[...] robić śmietnika to zapytam tutaj, mianowicie masuję i do pracy mam 40 km w obie strony. Teraz jeżdzę samochodem, ale gdybym jeździł rowerem zaoszczędziłbym 300 zł. Czy jazda 6 dni w tygodniu po 40 km może mi zaszkodzić w budowaniu masy? Jeśli nie, to ile kcal dodać?. Moje 0 teraz to 3200 kcal, jem 3500 bo masuje i masa idzie powoli ale do przodu.
[...] w obie strony. Teraz jeżdzę samochodem, ale gdybym jeździł rowerem zaoszczędziłbym 300 zł. Czy jazda 6 dni w tygodniu po 40 km może mi zaszkodzić w budowaniu masy? Jeśli nie, to ile kcal dodać?. Moje 0 teraz to 3200 kcal, jem 3500 bo masuje i masa idzie powoli ale do przodu. Nie zaszkodzi , poprostu uwzględniasz aktywność i podbijesz kalorie .
[...] wolnych od kreatyny - ?????? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - trzymam diete ale nei chce mi sie wypisywac, jakies 3500 kcal dzinnie, 150 g białka, 70 tłuszczy, 450 ww. 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma określonej sumy, czyt. wyż. 12) uwagi i sugestie - jak w temacie
1.Powinienes jesc mysle okolo 3500 kcal 2.Zeby miec diete nie tylko trzeba byc mocnym fizycznie lecz rowniz psychicznie.Po miesiacu dobrej diety napewno cos nabierzesz na wadze.
[...] 57 kulturystów. Łączna pula nagród wyniosła USD 78 700. Kijów - 03.06.2006: We wspaniałej imprezie w wypełnionej po brzegi Sali Koncertowej "Ukraina" (3500 widzów) bierze udział trzech Polaków. Dariusz Karpiński walczy zaciekle o palmę pierwszeństwa z Czechem Stefanem Oroszem, plasując się ostatecznie na drugim miejscu. [...]
Nie, na siłe nie trzymam;-) nie jestem z tych co lubia chodzic głodni. Ciężko mi szło zejście poniżej 3500 kcal przed chorobą więc kiedy teraz jestem pełny jedząc 2000kcal to dla mnie pozytyw w całej tej negatywnej chorobie.
Mogę i dłużej budować na metce 3500 kcal Zero kaloryczne 2700 Trochę czytałem trochę się dowiadywałem i wybór padł na metkę kucie odpada niestety Budować głównie masę i poprawić sylwetkę Zmieniony przez - Alteron w dniu 2022-06-05 20:18:09 Zmieniony przez - Alteron w dniu 2022-06-05 20:20:32
Nie chce zwiększać o zbyt dużą ilość kalorii. Myślałem o 100 na tydzień. Czyli w ostatnim tygodniu przed wakacjami jadłbym 2400. Na wakacjach szacuje że jadłbym 3000/3500. No i jak by miała wyglądać kaloryka po takich wakacjach? Jechać dalej czy może jakiś tydzień wycinki?
Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku
[...] Jak zwieksze kalorie to sie nie zaleje? Pokazuje mi w kalorycznosci ze przy treningach jakie mam czyli 4 x w tygodniu z moja masa 95 kg i wzrostem 186 musze dostarczac 3500 kalorii . Ja dziennie dostarczam okolo 3000 nie wiecej. Tylko dodam ze tluszczu nie chce duzo zgubic potrzebuje troche z brzucha i wiem tez ze chudnie sie wszedzie nie [...]
[...] jedynie to żebym był w formie bym potrafił zrobić powyżej 50 pompek czy chociaż 10 razy się podciągnąć i mieć kondycje. Co do tej diety naliczyłem że potrzebuję około 3500 kcal dziennie jeżeli będe ćwiczył 3 razy w tygodniu + zajęcia boksu ale jak ułożyć dobrze te posiłki by mi się nie nudziły po tygodniu i bym nie musiał szukać jakiś [...]
[...] w ciągu dnia. Służy on jako uzupełnienie diety, jeżeli nie możesz z niej wyciągnąć wystarczającej liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio nadaje. Tam powinien być posiłek bogaty w białko i tłuszcze (chyba że trendy uległy zmianie i nie idę z duchem czasu). W ogóle [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie? 99kg i 3500 kalorii to dużo. Liczba węgli już w ogóle powala... Redukcji to ja na tym nie widzę, tym bardziej że aeroby tylko 30 minut
1. Czy 12-8 powtórzeń jest na redukcje? 2. Ja lubie biegać:) i chciał bym mieć taki trenning;)w diecie jem ponad 3500 kalori :) bo zaptrzebowanie wyszło mi 4200 ale z odcięciem 3600 :) 3. Dobrze technicznie czyli mam bardzo powoli opuszczać czy tak w miare wolno i nie za szybko?
Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal