3500

[...] gryczana/makaron) Kolacja (21:00 - 22:00) Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek // 100 gtwarogu ze śmietaną 12% // tuńczyk (do wyboru) Razem gdy to liczyłem to wychodzi koło 3500 kcal ;] Teraz kilka pytań: 1) Nie mam pojęcia jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? 3) Tak patrzę [...]

[...] zapotrzebowań SFD wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3186,68 (wzrost: 181, waga:72, wiek:17, duza aktywność fizyczna), a więc żeby przytyć podciągnąłem do 3500. Śniadanie (7:00) Chleb żytni razowy 200g(B: 11,2 T:3,4 W:103) oliwa z oliwek 12g(T:12) ogórek 50g(B:0,33 T:0,6 W:2,03) papryka 50g(B:0,87 T:0,22 W:2,03) 100g banana(1 [...]

[...] na tyle groźny dla mięśni, że biorą przed i po treningu. Pytanie, czy skoro stale korzystam z białka po treningu to by wystarczyło? 2. Skoro obecnie utrzymuję dietę 3300-3500 kcal to, czy baaardzo złym pomysłem byłby taki nagły spadek np. do 2000 kcal. jakie by były tego skutki? Nie brak mi silnej woli i samozaparcia - byłym w stanie nawet [...]

[...] od diety ale dość łatwo łapie tłuszcz 13. STAN ZDROWIA:Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie -martwy ciąg: zależy -przysiad: mi Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] ZDROWIA: b.dobry(cisnienie?) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 130 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię (kolana:/) Witam!!! Badania przed rozpoczęciem cyklu: FSH --5,16---(0,95-11,95) [...]

[...] jak jadłem "g****" to mi szybko masa szla :D a teraz na piersiach z kurczaka itd jak widac nie :( tyle ze boje sie ją zwiekszyc zeby sie nie zatluscic ;/ co sądzicie o 3500 kcal ? a i czy moge zaczac jakis nowy cykl ? powiedzmy za 2 tygodnie ? i co na niego proponujecie (myslalem np o CP )? w zamierzone 200 zł nie wliczajcie białka & [...]

[...] jestem chudy jadlem przez 2 miesiace 1700 kcal}:-(, robilem reversa ale w koncu nie wytrzymalem i zaczalem jesc na potege, przez co przytylem do teraz 15 kg, jedzac ponad 3500 kcal. Bialka zazwyczaj okolo 140 g, reszta jak wlecialo tak wlecialo. Ogolnie zdrowo i wysokokalorycznie. wyniki silowe w seriach: wrzesien: WL 75 kg4x8 przysiady 100kg [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] diety co jem codziennie bo mam to w excelu i duzo przepisywania. Ogolnie wychodzi B:138,6 (2,1g/kg masy ciala) T:105,6 (1,6g/kg masy ciala) W:499 (7,6g/kg masy ciala) kcal:3500 Do tego dorzuce aeroby 2-3 razy w tygodniu ok. 30min z BCAA. Co o tym sadzicie? W grudniu zaczalem ta diete ale tylko 2 tyg nia pojechalem i pozniej musialem zrobic [...]

(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]

[...] ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz 90-120 węgle - 450-600 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono , przedtreningówka s.a.w , odżywka [...]

[...] basen) itd. Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam. Moja suplementacja: Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC Dieta Obecnie jem ok. 3500 kcal i co tydzień będę dokładał ok.100-200 kcal. Rozkład wygląda następująco: Węglowodany: 50% Tłuszcze: 20% Białko: 30% Zdjęcia: Wrzucę [...]

[...] rzezba. Staż treningowy na słowni: poltora miesiaca Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: w trakcie ukladania, 170gb, 510 gw, 80gt. 3500-3600kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, mysle zaczac od nowego roku

[...] wskazuje na zbyt maly odpoczynek pomiedzy treningami w tygodniu,skoro miedzy pn-pt waga w zasadzie sie nie zmienia? Dodam jeszcze jakies dane:lat 21,wzrost 178,waga 79.1(no ale dzis piatek;d),staz:2 lata,ale kilka przerw. Dieta 3400-3500 jakos. Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-22 22:23:24 Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-22 22:26:18

[...] powtorka Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie pracy z 30 min DIETA 6 posilkow dziennie mniej wiecej jest to ok 3500-4000 tys kcal na poczatek. zazwyczaj: 250 g ryzu,kaszy,makaronu 70-80 g platkow x1 owoc ok 500g kurczaka x2 serek wiejski cotage chesse warzywa 50g izolatu 50g po [...]

Witam , pol roku redukowalem , tak srednio mi to wyszlo ale nie jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego [...]

[...] - po południu kickboxing P - rano bieganie - wieczorem BJJ S - rano BJJ - wieczorem bieganie N - wolne Moja dieta to Jem/Nie jem. Wg kalkulatorów, moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal i to bilans na 0. Myślę więc, że będę spożywał ok 4000kcal. I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na [...]

[...] piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / tł / ww / kcal płatki owsiane 100g 12 [...]

[...] 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, essentiale forte, choć mam zamiar przerzucić się na liv52 [...]

[...] stosować suplementację kreatyną (mija wlaśnie 3 tydzień) w celu poprawienia sylwetki. Na chwilę obecną udało mi się podbić wagę na 94 kg a moja dieta składa się z około 3500 kcal. Oto ona: Śniadanie: Plony natury płatki owsiane górskie - 125g Mleko mleczna dolina 3.2% - 500 ml Odżywka Olimp Profi Mass - 35g (w dni nie treningowe stosuję ją [...]