Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
[...] odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja [...]
[...] odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja [...]
Dodaje załącznik z moja planowana dieta.Liczę na jakieś podpowiedzi/sugestie co zmienić ew. dodać. Edit. Zapotrzebowanie to 55%w 30%t i 15%b 3500 kcal /SFD/2017/11/7/678d4cc22d7141978d40c3c1be6eedb9.jpg Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:11:47 Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:12:11
[...] WW ~ 450 (chciałbym zwiekszyc ich ilość tylko nie wiem jak) T~ 110 (i tu jest ich chyba za duzo prawda?)Nie jem tlustych rzeczy a zawsze wychodzi mi cos kolo tego Kcal ~ 3500 1Czy te 20g tłuszczu wiecej nie bedzie powodowalo wzrostu BF? 2Jak zwiekszyć liczbe ww? 3Narazie brak odżywek 4Czy 3500kcal wystarczy?? Pozdrawiam i licze na odpowiedz
Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]
[...] za dużo jeść. Zmuszałem się, brałem np 2 ryże i 3 banany do szkoły, po nocy jadłem i przymasowałem z 60 do 73kg przy wzroście 173cm z czego jestem zadowolony. Jadłem około 3500-3700kcal bo inaczej nie rosłem. Teraz nawet na redukcji przy diecie 2000-2300kcal muszę się zmuszać i dojadać wieczorem tego ostatniego kurczaka, jajecznice czy ryż. Po [...]
[...] jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm potrzebuje: Kcal-3500 Białka-150g Węglowodanów-300g i Tłuszczy-188g Jednak te wartości są dostosowane do masówki, i tu moje pytanie. Jakie muszę mieć zapotrzebowanie na dzień aby [...]
[...] pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem od razu równolegle jeść dużo (np. 3500 kcal na dzień) i ćwiczyć jednocześnie? Stąd moje pytanie, bo wedle tego powiedzenia powinienem wybrać pierwszą z przedstawionych opcji, a z tego co w Internecie czytałem [...]
[...] b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg CEL: Masa I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety wyciągam w okolicach 2300-2500. Białko utrzymuje tak jak napisałem w ankiecie, Czym mogę podciagnac wegle co zdrowego mogę jeść żeby dostarczyli mi [...]
[...] maronu z mąki durum 150g filetu z morszczuka 70g koncentratu pomidorowego 6- 23:00 50 kaszy jęczmiennej perłowej 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10g olej lniany 10g 7- 2:00 150g sera twarogowego chudego 30g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 20g oleju lnianego co sądzicie o tej diecie?? moja waga to 70kg a zapotrzebowanie na kcal ok. 3500
[...] jakas pomoc, po pierwsze czy LowCarb jest rownoznaczne z tym, ze wegli ma byc absolutne minimum czy mozna np. polowe kalorii z wegli zamienic na tluszcz ? obecnie jestem na 3500 kcal i rozklada sie to tak : (180/470/85) i czy wegle moga byc na poziomie 200-250, a reszta to tluszcz czy jednak jak low to low ? jezeli ktos ma diete tluszczowa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to zwykłe problemy żołądkowe itp . Jem normalnie , nie mam gorączki ani innych dolegliwości . Napisze jeszcze , że jestem w okresie budowania masy więc wciskam około 3500 kalori , dochodzą do tego od miesiąca suplementy ( WPC , Carbo , keratyna , przed treningówka , witaminy/minerały , omega 3 ) . Jeśli chodzi o ten " ból " to występuje w [...]
[...] 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. UWAGI: mleka nie wywale bo tylko ten napój pije i wodą niegazowaną. ogólnie coś koło 3500-4000 kcal będzie z samego żarcia. waga 80 kg treningi 3x siłka i 2 razy sw. budowa ekto Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-09 22:36:02