3500

Nie lepiej zrobic 480 g wegli 130 g bialka 115 g tluszczu tez wyjdziesz na 3500

miche trzymam 3500 kcal a planuje suple potraktować jako dodatek

Prawda. Moje zero wynosi około 3400-3500, a szacunkowo ten punkt powinien być na pułapie 3300kcal. Kwestia obserwacji organizmu, ale wyliczenia mogą być bardzo zbliżone. Jak K_PS napisał, nie zaczynaj od niskiego pułapu kalorii, w takim przypadku może Cie złapać szybko stagnacja po czym już nie będziesz miał z czego robić regresji, po czym Twój [...]

Ja tez mam 3500 i jest to sporo. Sa dni ze jest ciężko ale sa dni ze łatwo idzie. Tyle ze ja mam wagę 72 przy 164 wzrostu..Dlatego nie wyobrażam sobie jak ludzie musze 4-5k kcal wcinać i to bez szejków i wspomagaczy

Wg. kalkulatora na potreningu.pl do utrzymania wagi potrzebne mi będzie 3500 kcal.

Skoro na utrzymanie wagi na PT wychodzi Ci 3500, zerknij dla porównania jeszcze tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj wartości. Ja zaczęłabym od okolic 3200. Ale wrzuć dla porównania wartości, by móc się odnieść ; )

wystartuj z 3500, zobaczysz co sie bedzie dzialo, po dorzuceniu aktywnosci fiz

Nie rób cardio na masie zacznij od 3500 kcl i obserwuj organizm, tez mam problem z odkładaniem się tłuszczu na masie mój organizm źle reaguje na duzo węgli ale pamietaj każdy organizm jest inny :) powodzenia

1. odejmij 10-15% swwojego zera wiec skoro twoje zero to około 3500 to daj na start jakies 3100 i obserwować co się dzieje 2. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie 3. Nie ma [...]

Pytanie do specjalistów Na allegro można trafić hi tec protein 80 3500 g lub 4250 g za 150 zł co lepiej kupywać ? tego hi teca czy bialko wpc 80 to sfd-owskie ? za 31 zł 750g? nie chodzi tu o mase czy rzezbe , tak ogólnie

przy takiej pracy stojącej i 4 treningach oraz Twojej mase to to zapotrzebowanie może być takie wysokie, nie schodć na razie za nisko zacznij sobie od tych 3500-3600kcal i obserwuj jaka będzie reakcja, bo jak za nisko od rauz bedziesz to zaraz Ci się odechce nie dość, że pilnowania diety to nie będziesz miał siły i chęci do życia, nie wspominając [...]

[...] 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 = 816 kalorii a Ty masz wpisane 84g węgli *4=336 czyli masz 480 kalorii więcej juz z samych weglowodanów czyli już masz w dieci 3500 kalorii /SFD/2018/10/8/658d14cb973d4a90904609b62b68b7d1.jpg

i wygladaja jak baba w 9 miesiacu a typek wazy 65 kilo i 3500 kalorii to bedzie dla niego za duzo,o tluszcze nie ma sie co za bardzo martwic, same sie znajda.... czasem wpierodlic jajecznice.... warzywa zalac oliwa... tranu pare kapsulek i yo Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-08-28 17:43:23

[...] Po za tym mleko ma świetny aminogram i jeżeli ktoś nie cierpi na nietolerancje laktozy nie znaczy że ma go sobie odmawiać. @co do autora ja bym nie ucinał drastycznie tak kalorii, 2500 ekto na redukcji? mało - ja ważąć 10kg mniej jadłem 3500 na utrzymanie (ekto), robiłeś masę na ilu kaloriach? ja bym zaczął powiedzmy od 3000 i dopiero obserwował.

A dałoby rade gdybyś podał mi przykładowy zestaw odzywek które miałbym kupić do cyklu masa miesniowa+siła? planuje zakup ich wszystkich na allegro. podstawą bedzie spozywanie 3500-4000Kcal?

Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne

A czy masz jakiś pomysł jak podbić te kalorie do tych 3300/3500? Dzięki za odpowiedź.

Po co tak dużo ucinasz? :O To przecież jest niedożywienie, jak masz zapotrzebowanie 3500(chociaż wątpię), to walnij 2500. Poza tym, nie bój się tłuszczu, bo jak jesteśendo, a pewnie jesteś to fat Ci leci od węgli, zwłaszcza od węgli o dużym IG, zaladuj więcej białka, 180-225g, tłuszczu możesz spokojnie dać w okolicy 80-90g, reszta - węgle, byle by [...]

Hmm tyle wyszlo dajac 2,2g Bialka, 6g WW, 1,6tluszczu na kg wedlug tych tabel. A Ty rosniesz na tych 3500? ;p Pozdrawiam

Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]