Szacuny
29
Napisanych postów
314
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2205
Takze daj 3500kcal i po tygodniu obserwuj wage , jak nie spadnie to od3jmij 100kcal i obserwuj nie odejmuj drastycznie kcal bo to ci na zdrowie nie wyjdzie , ewentualnie mozesz zostac przy kcalorycznosci alr doloz interwaly w tygodniu, ja polecalbym jak narazie ten 1 sposob;)
Widzialem masz tam 7 posilkow , pamiwtaj ze nie musisz az jest tylu aczkolwiek ja tez wstawalem o 5 chodIlem spac o 22/ 23 i tez bazowalem na 7 posilkach;) diwta ok bazuj na pelnowartosiowych posilkach ktore zawieraja wbt , obserwuj wage jak wspominalem , kcal ucinaj na rzecz weglowodanow a te okolotreningowo zostaw jak narazie w takiej postaci jakie sa ;)
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-08 09:34:52
Szacuny
4
Napisanych postów
278
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2630
Oczywiście będę urozmaicał mięsa i tłuszcze w miarę mozliwości
Wegle o 21.30? Napewno? Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie.
Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie.
Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge dorzucić
Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-09 11:48:19
Szacuny
4
Napisanych postów
278
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2630
Czy jeśli bede uzywal np oleju kokosowego do obróbki termicznej (smazenia) to czy będę musiał jeszcze i tak zjeść odpowiednią ilość tluszczy do tego posiłku. Czy to sie wlicza normalnie do kaloryczności ?