Dieta na masę 3300kcal.

Takze daj 3500kcal i po tygodniu obserwuj wage , jak nie spadnie to od3jmij 100kcal i obserwuj nie odejmuj drastycznie kcal bo to ci na zdrowie nie wyjdzie , ewentualnie mozesz zostac przy kcalorycznosci alr doloz interwaly w tygodniu, ja polecalbym jak narazie ten 1 sposob;)


Widzialem masz tam 7 posilkow , pamiwtaj ze nie musisz az jest tylu aczkolwiek ja tez wstawalem o 5 chodIlem spac o 22/ 23 i tez bazowalem na 7 posilkach;) diwta ok bazuj na pelnowartosiowych posilkach ktore zawieraja wbt , obserwuj wage jak wspominalem , kcal ucinaj na rzecz weglowodanow a te okolotreningowo zostaw jak narazie w takiej postaci jakie sa ;)



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-08 09:34:52

Skoro na utrzymanie wagi na PT wychodzi Ci 3500, zerknij dla porównania jeszcze tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj wartości. Ja zaczęłabym od okolic 3200.
Ale wrzuć dla porównania wartości, by móc się odnieść ; )

Jak mówiłaś obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru i wyszło mi 2966 kcal. Hokus pokus.

No to będzie odpowiednia pula te 3000, nawet te 3200 pobyć tydzień i zobaczyć jak reagują obwody

Zaczne więc od 3200 i zobaczymy. :) Nieco pozmieniałem i finalnie wygląda to tak:

Arachidy nie są najlepszym wyborem, tutaj poczytaj https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Białko bym obniżyła 170-180g, na kolację wrzuć węglowodany, wrzucaj też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, jakąś rybę https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Urozmaić tłuszcze, można dodać olej kokosowy, masło klarowane, jeśli lubisz awokado, oliwa z oliwek.
Warzywa, owoce jadasz ? Białko w proszu w 1 porcji Ci wystarczy.

Zamiast tego Carbo nie wolisz zjeść czegoś wartościowego zaraz po treningu ?

Oczywiście będę urozmaicał mięsa i tłuszcze w miarę mozliwości
Wegle o 21.30? Napewno? Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie.
Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie.

Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge dorzucić


Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-09 11:48:19

Czy jeśli bede uzywal np oleju kokosowego do obróbki termicznej (smazenia) to czy będę musiał jeszcze i tak zjeść odpowiednią ilość tluszczy do tego posiłku. Czy to sie wlicza normalnie do kaloryczności ?

wlicza sie