3500

[...] zaczęło dziwnie buczeć. Jutro je odsyłam i mają wymienić mi na nowe. Także przyszły tydzień czeka mnie jeszcze większy detoks od światła UV :-D Od dziś kalorie podbite do 3500 DT, 3100 DNT. Poniżej standardowo kilka wyrywkowych zdjęć szamy z ostatnich dni. /SFD/2018/6/3/1b36af1509104702ba779b6590269dd7.jpg [...]

[...] sporo, ale też wpadł dobry trening. Ostatnie dni dużo lepiej sypiam, więc inaczej być nie mogło. Od dziś też obniżam kalorie i białko. Tak, żeby być +/- na zerze. 4200 w DT, 3500 w DNT. Bez stałego schematu. Makro będę zliczał apką, żeby móc jeść bardziej różnorodnie. Kilka PRów z końcówki masy. 1RM nie sprawdzam, bo zwyczajnie nie chcę ryzykować [...]

[...] córkę przez pewien czas ciężko było pozostać w treningu, ale udało się dzięki domowej siłce i lekkiej pomocy rodziców. Zaczynamy z bardzo wysokich kalorii, bo 5500 w DT i 3500 w DNT. Za to duża aktywność. W DT intensywne cardio na czczo + po treningu. W DNT intensywne cardio rano + interwał pod wieczór. Odnowiłem Multisporta i po roku zacząłem [...]

[...] lub schab - 250g 18.00 - masło orzechowe - 50g 20.00 - białko Ostrvit WPC - 30g, mleko 250g 21.30 - ryż paraboiled - 100g, dżem malinowy - 50g 24.00 - ziemniaki - 250g Do tego w ciągu dnia dochodzi 250g mleka do kawy i ok 50g masła extra wtrącanego do posiłków. DNT j.w. - bez ryżu i dżemu - ziemniaki 500g Wychodzi ok 3500 w DT i 3100 w DNT

[...] pomiarze jest bez napinki, czy może się jednak trochę spiąłem. Tym razem więc ponapinałem się jak się dało. Kaloryczność przez ostatnie półtora miesica zwiększałem od 3500 do 4000 i 4500 przez ostatni tydzień. Waga - ostatnia znana sprzed 2 miesięcy - 77 Pas na wys. pępka - 82 Talia - 80 Biodra 15cm poniżej pępka - 91 Udo - P56/L57 Łydka [...]

[...] sobie łódkę. Takie wczasy dla ojców z synami. Można też zamówić łódkę u Radka. Rozważałem taki krok. Kadłub sandwich (Prospector 16) wykończony drewnem. Wtedy kosztowało to 3500 zł. Ale kanu ma w sobie to coś. A Młodego bardziej kręcą jedynki, kaski, pianki - górskie rzeki. I w sumie nie dziwię mu się. :-) No i nawet dwie jedynki łatwiej [...]

Ja to się cieszę, bo miałem masakrę z wagą, przy 2700 potrafiłem się zalewać, a teraz 3500 i 1kg w tydzień. A jestem jeszcze odwodniony itp. to mi dopiero woda dopływa do organizmu z powrotem, później pewnie będę musiał dorzucać jeszcze - ku uciesze brzuszka :)) Będę kręcił jakieś aero 1x w tygodniu (poza wfami we wtorek) co by nie spowolnić go [...]

[...] normalnie wchodzę w trening (choć i tak będę musiał zrobić trochę zamieszania w planie, bo we wtorek i czwartek 16-17:30 mam dodatkowy angielski od listopada) Kalorykę w diecie trzymam na bieżącym poziomie, czyli 3500-3800 BONUS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc7f697d6fd4b3bb1941418ada1f38b.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 15:04:00

[...] co dostały Beta-Bolic do testu. Czy mi się wydaje czy od ostatniego testu troszeczkę Cię podlało ? (może mi się wydaje) Ten dziadek niesamowity, prawie przez 7 minut ćwiczy na tym kółku Ponoć to dobrze daje w kość !! Robisz teraz jakieś aero ? 3500 kcal wcinasz, więc to moim zdaniem już dużo. Powodzenia i dałem sobie Twój test do zakładek !!

[...] że już się wyczerpał.. Od utra zmniejszam do 4,5g/kg, ale tylko dlatego, że nie wyrabiam wpychać już takiej ilości. Zmieniam też dietę, bo mnie "trochę" zaczęło zalewać.. Wprowadzam uproszczony Carb Cycling, w dnt tylko białko+tłuszcze, oprócz owsianki na śniadanie, w dt przed i po treningu węgle, reszta jak w dnt Kcal tak 3500.

Ja mam podobnie i w następnym tygodniu zamiast 3500-3600 będzie 3600-3700 :) Pysznie wyglądają te gofry! Mógłbyś mi swój przepis napisać tu/na priv/u mnie w DT? Mamy takie same wagi kuchenne :D

[...] fazie nasycenia 3g na dzień ponoć wystarczy. a ja będę dawał 5g więc w DT jest Pure Power gdzie jest 5g a w DNT mono shitman: narazie mało. ale po redukcji gdzie było 1900-2000kcal to jest już trochę więcej. nie ma sensu żebym się rzucał od razu na 3500 bo moment mnie zaleje jak świaniaka... Poza tym, w styczniu miałem 2900 przy wadze 78 i szło

Nie przesadź z kcal. U mnie było 3500 na 84kg ciała i strasznie mnie zatłuściło, ale Ty jesteś chudy, więc możesz spróbować, ale więcej nie dawaj... W dni nietreningowe odejmij 300 kcal (z węglowodanów).

[...] 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie ma. I to na co czekałem od dwóch tygodni czit-dej :D Micha: Białko ponad 230g Węgle ponad 450g Tłuszcz około 60-70 kCal między 3500-4500 +to od czego się zaczeło, potreningowy torcik nalesnikowy z masą krówkową i musem malinowym http://imageshack.us/a/img703/5546/1o5x.jpg Cały miał ponad 2100kCal :D [...]

[...] wyszło jak wyszło z dietą. A od jutra przechodzę do sprawdzonych rozwiązań, też rotacja tylko większa z rotacją także tłuszczami, makro na przestrzeni tygodnia wypadną podobnie, tylko białko spada do max 250g DT b 250 t 55 w 500 kCal 3500 DNT b 250 t 200 w 50 kCal 3000 średnio 3280kCal Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-12 18:12:23

[...] ale ograniczenie ilosci posilkow zawierajacych wegle! bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za bardzo dobre rowziazanie, lepiej chyba stopniowo jezeli czas Cie nie [...]

Szczerze mówiąc jestem trochę załamany, bo jem już 3500-3600 kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez [...]

[...] tym troszkę matematyki. Dodawanie 50kcal co tydzień do 1 kwietnia to daje mi 17 czy tam 18 tygodni. 17*50=850kcal. To by oznaczało, że kończyłbym masę na kcal 4000 w DT i 3500 w DNT. To natomiast by oznaczało, że przytyłbym kilka kilogramów tłuszczu,a tego nie chcę. Dodam jeszcze coś od siebie. Jeśli 1 kwietnia będę ważył tyle co dziś, czyli [...]

[...] - 180 g (w DT lekko więcej) Reszta węgle złożone Bilans obcięty o 200-300 kcal (jutro trochę więcej) Wyliczyłem się ostrożnie na 3100. Zamierzam dojść do wartości 3300 DNT i 3500-3600 DT. Posiłki jak najmniejsze objętościowo. Zauważyłem, że doły w nastroju powstają w zębach pomiędzy posiłkami. Zjadam posiłek i zaczynam czuć się kiepsko. Przez [...]

[...] nienormalna. A od 12-go znowu 14 dni keto w układzie 2 x (5+2) Mam nadzieję, że uda się przeżyć cały ten plan. W grudniu spróbujemy IF z podbitymi kaloriami. 3300 - 3500 to plan minimum, ale jednak w oparciu o zdrowe tłuszcze i białko (te węgle strasznie marnie na mnie działają - gospodarka insulinowa leży pewnie i kwiczy - lata [...]