3500

[...] się tym przejmował, ale po zbyt chudym posiłku robię się głodny o godzinę za wcześnie. Krajobraz z pracy. Orgia tłuszczu i cukru. W pojemniku moje drugie śniadanie. Na talerzu 3500 kcal + duże problemy z gospodarką insulinową. W pojemniku 1100 kcal (schab, boczek, masło i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab388584868419fad8aa275d3b4f66b.jpg

[...] nie sa traktowane jako wystarczajaco intensywny trening aby sobie na to pozwolic? i jeszcze tylko kwestia kalorii - czy jedzac do tej pory do 1500 powinnam odrazu przeskoczyc na ta ilosc ktora wyszla mi z kalkulatora? czyli 3500-20%= 2800? jeszcze raz dziekuje za odpowiedz ta ktora juz dostalam i ewentualnie za kolejna :) pozdrawiam, milego dnia

[...] Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Początek tygodnia nieco cięższy bo po tygodniowej przerwie, później nieco się wdrożyłem w nowy plan. Niestety ale w wolne dni zabrakło czasu na aeroby ze względu na pracę. W przyszłym tygodniu raczej będzie podobnie więc z tego względu wprowadzam makrosy: kcal: 3500 B: 200g WW: 350g T: 140g

3.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 Facepull x lbs x 4 serie Unoszenie nog na drazku 4x8-10 Dieta 3500 kcal.

4.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3500 kcal.

[...] x 8 / 107 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 9, 9, 8 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 60x15, 70x12, 80x8 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 14, 11, 8 kg x 18 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 12, 12, 10 cc x 18 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] 20 kg x 14, 13, 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs x 13, 12, 12, 11 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 102 kg x 5, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +15 kg x 12, +25 kg x 10, +35 kg x 5, +12 kg x 12 7. Wyciskanie na maszynie w dół 91 + 10 kg x 18, 18, 15, 15 Dieta 3500 kcal

[...] kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 37 kg x 8, 8, 27 kg x 12 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 15, 12, 12, 14 lbs x 12 z zatrzymaniem 3 sek Dieta 3500 kcal Wymiary V tydzień : 84, 1 kg - 83,7 Pas: 85 cm - 84 cm Pas najszerzej: 87 cm - 86 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

[...] kg x 6, 80 kg x 6+1, 70 kg x 8+1, 60 kg x 12+1 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,9, 36 lbs x 15 wolne ruchy 5. Uginanie sztanga 22 kg x 15, 32 kg x 12, 42 kg x 8, 52 kg x 6, 30 kg x 13 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg x 6, 35 kg x 9, 30 kg x 10, 25 kg x 12 7. Uginanie drążka wyciągu 27 lbs x 15, 32 lbs x 12, 12, 12 Dieta 3500 kcal

REDUKCJA 2020 Waga: 90,8 kg Klatka: 114 cm Pas: 88 cm Pas najszerzej: 90 cm Biceps: 39,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 62 cm Na start: DT: 5000 kcal 300g B, 80g T, 700g WW DNT: 3500 kcal 300g B, 120g T, 260g WW

Tydzień 1 - redukcja Waga: 89,8 -> 88,9 kg (-0,9 kg) Pas: 89 cm Pas 2: 90 cm Klatka: 118 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm ZMIANY: DT: 300g B, 700g - 75g = 625g WW 60g T 4800 - 300 = 4500 kcal DNT: 300g B, 350g - 75g = 275g WW 100g T 3800 - 300 = 3500 kcal Cardio: 7x30 min

[...] x 10, 6 szt x 13, 5 szt x 19 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 11, 9 szt x 16, 7 szt x 20 8. Spiecia lezac --- 9. Unoszenie 5 kg x 15, CC x 22 Dieta: 3500 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie i tak teraz to będzie robione, prawie 7 powt, ciężar wciąż trzymany co bardzo na plus, 87 kg x 10 bardzo [...]

28-lip-2010 inne 60 minut basen 55 minut 3500+115=3615 minut.;) Kurde jak ten czas szybko leci, już sierpień prawie.;)

No w sumie racja, ale jeżeli nie mam zbytnio czym zastąpić a chciałbym to wpleść by było to blisko 3500, to przy tak niskiej masie można na razie z przymróżeniem oka wprowadzić? Nie będzie żadnych problemów? :)

[...] przyznac ze po 9 tyg na ww 30 Ed - zdarzaly sie omdlenia i Wymiotowanie w czasie sesji treningowych - po mimo ze mialem ok 2,5g bialka, tluszczu dobre 200-250g i bilans 3500 tys O dziwo Robilem postepy w postaci Suchej masy miesniowej !! Proces ten byl jednak dlugotrwaly - bo srednio przybywalo mi niecale pol kg na miesiac NIestety mialem [...]

[...] na sobie ze 25kg tluszczu, to bazujac na badaniach linknietych przez Kabo minus niech bedzie z 10% na blad) wychodzi jakies 1500kcal. Czyli szamajac pod 2000kcal zakladajac 3500 jest stanem zerowym, powinno spadac ponad 1.5kg na tydzien. Reasumujac, jak ktos jest spaslak to moze ciac ile dusza zapragnie (i tak bedzie zapas bo jesc cos trzeba). [...]

Dzięki bardzo, zamawiam te super enzymes! ;-) Popuri - o to chodzi że 3 tygodnie temu ściąłem na tydzień kcal do 3500, ale po powrocie do wysokich kcal znowu jest lipa... Może to też przez orale które znowu zaczęły lecieć, nie wiem. Mam nadzieję że po wrzuceniu tych enzymów będzie poprawa ;-)

[...] 10g Chleb żytni pełnoziarnisty b/t/w 8 2 57 284kcal 120g Margaryna "Rama" b/t/w 0 7 0 62kcal 10g Pomidor b/t/w 1 0 2 15kcal 100g ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus 4 kromki chleba RAZEM 3391 kcal lecz w inne dni mam rożnie czasami dochodzi nawet do 3500 kcal Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-01 17:22:21

[...] Zasada jest taka - nie znasz się zbytnio, dedukujesz "na chłopski rozum", "bo tak słyszałeś" - nie doradzasz. Już przerabiane było na forum odchudzanie osób otyłych na 3500 - 4000kcal - z jedynym i tym samym skutkiem. " Oczywiście ostatniego akapitu tej wypowiedzi nie odbieraj jako kierowanej do Ciebie, jestem Ci wdzięczny za komentarze i [...]

[...] od samiutkiego świtu. Cieszy. A chwilową rozpustę już zakończyłem, węgle znowu pod ścisłą kontrolą, ale jem trochę więcej, głównie ryb, mięsa i nabiału, w granicach 3500 kcal. Knife, Wiadroman - dieta wypisana orientacyjnie, jem duuuużo ryb, bo dużo ich łowię (sum, węgorz, miętus, szczupak), wędliny/szynki baaaardzo dobre, wiejskie, [...]