SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 123821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Drazek bez ciezaru? Co tak slabo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
Wróciłem dopiero z wakacji gdzie przez miesiąc nic nie ćwiczyłem i zaczynam z mocno zaniżonych ciężarów. Ale nie zamierzam teraz jakoś dużo zakładać bo wtedy nie pracuje grzbietem. Myślę że chciałbym dojść tak do 25-30 kg x 8-10 z dobrą techniką :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
31.03.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10
Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4
Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do x lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki


Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
3.04.2019 PULL


Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
MC na prostych 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10
Uginanie hantli stojac 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10

Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
4.04.2019 PUSH


Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg


Dieta 3500 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Dobrze sie czujesz z takim szerokim rozstawem stop?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
6.04.2019 PULL


Drążek 4x8
Wioslowanie hantla jednoracz 42 kg x 8 x 4
Powel raises 3 kg x 12 x 3
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 27 kg x 12 x 2
Dzien dobry do 35 kg x 10
Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg

Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
7.04.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3
Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3
Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12
Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4
Prostowanie linek do lbs
przysiad lekko do 70 kg
lydki


Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
9.04.2019 PULL


Drążek 4x8
Wioslowanie polsztanga 50 kg x 8 x 4
MC na prostych 40 kg x 12 / 60 kg x 10 x 3
Uginanie hantli stojac 14 kg x 10 x 4
Facepull x lbs x 4 serie
Unoszenie nog na drazku 4x8-10

Dieta 3400 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
10.04.2019 PUSH


Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3
Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3
Unoszenie 9 kg x 10 x 4
Prostowanie drążka do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 80 kg


Dieta 3400 kcal.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o plan treningowy - Redukcja

Następny temat

Sprzęt do profesjonalnej siłowni.

WHEY premium