3500

Odchudzanie i ujemny bilans kaloryczny odpada bo dziennie spożywam około 3000-3500 kcal i czuje się najedzony. Natomiast jeśli chodzi o stres i niedobór snu to też raczej odpada myślę że 6-7 godzin jest wystarczające i nie czuje się jakiś zmęczony. Myślicie że warto zbadać jeszcze wolny testosteron jeśli całkowity wynosi 10.73 ng/ml i jest [...]

Jesli wyszlo 3500 kcal to to jest wynik aby utrzymac wage po dodaniu 500 kcal wychodzi zapotrzebowanie na mase. Bialka spokojnie mozna jesc 2 g na 1 kg masy ciala.

Dziwi mnie to że nikt nie pisze ze no mam lipny towar tylko każdy twierdzi że moja dieta jest lipna. Uśredniając moja dieta to około 4 tys dziennie. Nie mniej niż 3500.zdrowy tryb życia i ciągła praca na siłowni. Uważam że jeżeli mam dobry towar to czy mam dobrą dietę czy nie powinno wejść duhidro po 8 tyg i zalać mnie woda.wiadome jak woda [...]

jeszcze jedno majac diete przykladowo 3500 kcal ile kcal powinno pochodzic z odzywek albo jakiej ilosci nie powinno sie przekraczac. czy istnieja wogole tego rodzaju zalecenia ?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html według tego jest dokładniej według tego co ty podałes obliczyłem dla siebie i mi wyszło 2500 kcal :D a w rzeczywistości ja mam 3500 wiec oblicz na podstawie liku co ci dałem

[...] iż 2 kromki chleba będą ok - jeśli nie, zmienię je na ryż. Sprawa kalorii - moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 (wg vitalmaxa), do tego powinienem dodać co najmniej 800 = 3500. Jak widać 250 mi dalej brakuje :/ Mimo wszystko mam zmniejszyć ich ilość? Co do tłuszczy: nasycone - 26% (wiem, mało) jedno - 44% (wiem, dużo) wielo - 30% wynik taki [...]

[...] DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora po treningu przy umiarkowanej aktywności to: 3188 kcal W styczniu i połowie lutego starałem się utrzymywać poziom 3300 – 3500 kalorii. Na wadze pojawiło się +5kg, czyli moja obecna waga 90 kg i niestety trochę mnie zalało. Brzuch powiększył się, ale wielki udział ma w tym fatalne odżywianie i [...]

[...] tak: 200g białko (140g zwierzęce) 140-160 g tłuszcze, węgle 350-380g. Moja waga to 72kg. Zawsze stała w miejscu, a teraz poszła 2 kg w górę, obwody poszły, w brzuchu tylko 1 cm przybył. Kiedyś jadłem 4500 kcal, dziś tylko 3500-3800 dziennie. Wtedy jadłem 9g/kg węglowodanów, 1 tłuszczy i 2 białka i masa nie ruszyła, więc teraz kombinuje co innego.

[...] -ryż biały okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany/migdały. Również mile widziana tłusta ryba -do ostatniego posiłku dodaj warzyw -wartościowszą opcją od carbo po [...]

przy wadze 58 kg i 3500 kcal chudłeś ? pewnie jakieś zaburzenie metaboliczne np. nadczynność tarczycy albo ekstremalny hardgainer

[...] makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg wagi mojej z na redukcjii tyle samo bbiałka mniej weglowodanów i o wiele mniej tłuszczy

Zapotrzebowanie chyba ci za duże wyszło ^^ 3500 kcal albo nawet ciut mniej starczy ci na początek a masa i tak będzie fajnie szła. Jeżeli masz tendencje do zalewania tłuszczem, obniż węgle i podbij tłuszczami.

Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii. to twoje slowa. i myslisz ze twoja dietama 3500 kalorii??

[...] co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej masie się nie skończyło :P

wcześniej miałem diete koło 3500 kcal i teraz tylko tak skapo bo redukcja :P 7 kg w 3 tygodnie bez strat w obwodzie bicepsu :D a ta jest koło 2000 kcal, ale powoli bede zwiększał zeby nie zalac sie fatem

ja zjadam średnio na REDUKCJI około 3500 Kcal jak nie więcej. Tylko trzeba wiedzieć jak jeść, ile czego jeśc i o ktorych godiznach. Jeśli już zalezy ci na bardzo szybkiej utracie wagi, to więcej niż 2kg/tydz bym nie polecał. P.S IMO Najwięcej Kalori bo o to ci chodzi spalisz na basenie, czy bieganiu połączonymi zINTERWAŁAMI.

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Rzeźba IF/TKD PODAZ KALORII: 3500 - 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8-2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8 - 2.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5.0 do 0.6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ [...]

Jak będziesz na minus 500 to nie wrócisz żywy z tego wyjazdu. Ujemny bilans kaloryczny to np. 500 kalorii mniej ale od dziennego zapotrzebowania, a nie - 500. Przy takim wysiłku jaki piszesz musiałbyś zjeść około 3500 kalorii albo i więcej. Pytanie jakiego pochodzenia będą to kalorie. Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-07-23 19:13:36

Z 2500 przeskakujesz na 3500 ? Zaraz się cię podleje jak gąbka . Zreszta masz trochę jeszcze tkanki tłuszczowej , wiec jak chcesz masować to delikatne podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal [...]

Kcal-ok.3100-3500 B-160-170g W-370-400g T-ok.90g