Poczatki. Pomoc i porady

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg.
Moja dieta wyglada tak
8.00Sniadanie
4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry)
11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo)
Serek wiejski 150g
Bułka pszenna z szynka serem pomidorem
banan
14.00 obiad
Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami
17.30 Podwieczorek
Serek wiejski 2 bułki z szynka serem oraz pomidorem
20.00 Kolacja
Twaróg 250g ze smietana(18%) rzodkiewki pomidor 250mil mleka (3.2%)
Na zmiane co drugi dzien z ryba 200g i bułka.
Do kazzdego posiłku daje łyżeczke oliwy z oliwek.
Pracuje fizycznie w godzinach 9-17. Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii.
Wiem ze smażonego powinnienem unikać. Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej.
Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów.

Chce zaczac używac Universal Creatine Powder i nie wiem z czym go jeszcze połaczyć. Proszę o wasze rady i pomoc. Pozdrawiam

Kreatyna bez ćwiczeń oraz diety nie przyniesie większych korzyści.
500zł które możesz przeznaczyć, wyznacz na produkty na diete, jeśli jesteś uparty na suple, możesz kupić białko w celu uzupełnienia braków białka w diecie lub BCAA na aeroby(piłka).
Wszystko to dużo czytania znajdziesz tutaj i tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Tutorial__Odżywki_i_Suplementy_-t863946.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu tez znajdziesz wiele bardzo cennych info na temat treningow cwiczen itp...

na siłownie zaczałem chodzic. 3x w tygodniu. Oraz diete stosuje juz 2 tygodnie. Dlatego zaczałem mylec o kreatynie. I jakie poprawki w diecie?

Kolego, nic się mnie nie posłuchałeś.
Jeżelibyś przeczytał link który Ci dałem, wiedziałbyś co jest nie tak z twoją dietą.
2tygodnie treningów i kreatyna? Odpuść stary.

zostaw narazie kreatyne...jeszcze bedzie czas na nia.narazie przyloz sie do diety i treningu.co do diety to ja bym wywalil ten smazony boczek,pieczywo pszenne,moim zdaniem wlasnie juz od poczatku powinienes unikac smazonego i wogule zbednych pustych kalorii lepiej powoli budowac dobra mase miesniowa niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt nie musi sie z nim zgadzac i jedz caly serek wiejski ,nie dziel go na pol bo to niema sensu moim zdaniem.zamiast tej bulki daj ryz czy makaron czy kasze.poczytaj troche o diecie treningu itp bo mimo iz twoja dieta jeszcze najgorsza nie jest ,widzialem gorsze typu tekst roku JAKAS ZUPA i na sniadanie platki nesquik z mlekiem.widac ze jakas wiedze masz poczytaj jeszcze i uloz diete od nowa i oczywiscie trening,co do treningu to wiekszosc zagadnien znajdziesz w atlasie cwiczen ktorego link ci wyslalem a jesli nie to zawsze zostaje WYSZUKIWARKA SFD gdzie znajdziesz rowniez diety i zasady zywieniowe.
co do supli to narazie sobie odpusc.jesli dopniesz diete to suple narazie beda zbedne.

8.00Sniadanie
4 gotowane jajka + płatki owsiane
11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo)
Serek wiejski 150g + 50 gram orzechów badz suszonych owoców ( morele)
Bułka razowa z szynka serem pomidorem
banan
14.00 obiad
Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami
17.30 Podwieczorek
Serek wiejski 2 bułki grahamki z szynka serem oraz pomidorem
20.00 Kolacja
Twaróg 250g ze smietana(18%) rzodkiewki pomidor 250mil mleka (3.2%)

czy takie zamiany cos dadza czy sa tylko " powieszchowne"

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
a tutaj juz nastepna lektura ktora musisz przeczytac ZE ZROZUMIENIEM OCZYWISCIE.

widziałem juz ten artykuł. Jak i dziesiatki innych. Pisałem że jestem początkujący i potrzebuje pomocy w ukierunkowaniu diety. Wiec odsyłanie masz tu i zrob jest dosc mało pomocne gdyż czytam te artykuły i staram sie wyciagac z nich wnioski.

Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii.
to twoje slowa.
i myslisz ze twoja dietama 3500 kalorii??