3500

[...] toksykologicznych poinformowało, że toksyczna dawka chromu wynosi 1 mcg na 100 mg masy ciała, więc w przypadku człowieka ważącego 70 kg byłaby to dawka o równowartości 3500 kapsułek po 200 mcg każda! Biorąc pod uwagę te wskaźniki, można uznać chrom za pierwiastek bezpieczny. Dla człowieka szczególnie groźny jest chrom sześciowartościowy [...]

[...] i oliwa jem już od wrzesnia codziennie wczorajszy wielce anaboliczny obiad kura , ryżyk 50 gr , 20 gr oliwy ( podbijam ilośc kcal do 3200 potem do 3300 i ew mega skok 3500 , zoabcyzmy jak bedzie ) dzisiejsze zakupy , nie był ow hurtowni ( ! ) carbo bx`a pomaranczowego , i bede na nie polował teraz bo jest mi potrzebne ( a raczej nie mi , [...]

Na utrzymanie wychodzi mi 3800kcal, więc na redukcję 3500 a jak już pisałem wyżej nie ma opcji żebym tyle w siebie wmusił, bo to dla mnie zbyt dużo. Nigdy nie jadłem takich porcji i mój organizm i metabolizm nie dają rady na przyjęcie takiej ilości pełnowartościowego jedzenia. Spróbuję jeść te 2500kcal i zobaczę jaka będzie reakcja organizmu. I [...]

Ja w 4 posiłkach się mieszczę z 3500 kcal

tak mało to nie jem bo wychodzi 3500 i 4000 kcal no samanta tania i klimat dobry jest Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-02-01 22:33:22

[...] o białka i tłuszcze: https://i.imgur.com/NHjfHJ2.png Ilość owoców jaką podałem to jeden z rekordowych progów u mnie. Malin nie mam okazji jeść zawsze. W sumie około 3500 kalorii średnio w dni treningowe powinno wyjść. Kalorie raczej szacuję (wpisując teraz), nie liczę tego codziennie, ale skoro rekordowo wychodzi 3800 to przeciętnie [...]

podziw serio ! jak można sie tak katowac ? 2 tys kalorii z haczykiem .... }:-( to prawie moje sniadanie ! ja wpadł bym w ketozę przy 3 8-) dzien zamykam na 3500 3800 i... nie czuje sie jakos specjalnie nażarty choc od kad was słucham ,a raczej czytam mam ochotę przyciąć wegle i poeksperymentować z fatem ;-D

Tak dobre zrozumiałeś wszystko! Oczywiście próbowałem, byłem na czystej diecie dwa lata. Efekty były takie, ze i tak zalewałem się na kcal ponad 3500, nawet jak jadłem czysto (na mnie wtedy to było sporo, ponieważ wagę startową miąłem około 73kg, pierwsze zawody) Pózniej znów jadłem czysto i efekt był taki ze w rok zrobiłem raptem dwa kilogramy [...]

Niestety dalej am ten sam problem. Po dodaniu amx oliwy wsyzlo mi 1,4 tluszcyz na mase ciala (troche za duzo ) i dalej brakuje tych 250 kcal. Poradzcie cos jakby urozmaicic ta diete by weszlo 3500 kcal. poZdor i oczekuje na powazne wypowiedzi.

[...] 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było. dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie wiem czy zwiekszać

[...] i kombinuje,to wiem ale lc też nie dla mnie bo bym dzisiaj znowu nie dał rady... Dlatego doradzono mi rotacje dodałem ww w ciągu dnia i jest już lepiej. Nawet na masie na 3500 kcal chodziłem cały czas głodny. Uspokoiło się gdy bf zaczął oscylować w granicach 20%. Badania robione były pół roku temu wiem, że dawno teraz zrobię za 3 tyg przy [...]

Zastanawiam się w jaki sposób 3500 kal nie wpłynie u Ciebie na zwiększenie wagi:-? ,skoro teraz przy dostarczaniu od 2200 do 2500kal Twoja waga przedstawia się jak wyżej Też się właśnie zaczynałem nad tym ostatnio zastanawiać, może trochę przesadziłem. Jednak z doświadczenia wiem, że zerówkę miałem gdzieś około 3200 kcal i aktywności 4 x w [...]

[...] zbyt mądre, ale co tam, na błędach się człowiek uczy ;-) Tak czy siak jestem w punkcie wyjścia {{:-( - Od kwietnia ruszam na nowo z dietą. Ustalam kaloryczność na pułapie 3000 kcal i nie będę niczego zmieniał. Deficyt będę generował wyłącznie aktywnością. Taki mam plan. Dodam, że obecnie moje zerowe zapotrzebowanie, to około 3500 kcal dziennie.

Jeżeli pracujesz fizycznie Twoje zapotrzebowanie jest większe i wynosi około 3200. Na masie powinieneś jeść coś w stylu 3500. Ja bym jednak jechał na zbilansowanej, ponieważ pracujesz ciężko więc potrzebujesz węglowodanów.

Obecnie myślę że zjadam dziennie ok 3500 kcal i nadal ciężko o masę. Taka uroda ekto :) @USgorn - Jaką Beta-Alanine polecasz ?

SAA to nie odżywki. Jeżeli jednak masz słabą dietę,. to wtedy nic nie zrobisz. Nawet na testosteronie %-). Musisz lepiej jeść, może jakieś WPC pomoże Tobie podbić aminokwasy. Musisz zrozumieć, że musiałabyś jeść pewnie z 3500 kcal dziennie, aby ruszyć z wagą.

[...] / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem [...]

Ogólnie trzymam 3500-3600kcal. Tylko w ten weekend troszkę podjadłem w bułce udziec wolowy.

[...] oczywiście wyznaczamy kolejne ;). Ostatnimi dniami udaje mi sie utrzymywać diete, jem "normalnie" zliczam wszystko na koniec dnia i dobijam konkretną kolacją, trzymam 3500+kcal, może na dniach podziele się jakimiś ciekawymi posiłkami z odmierzonymi makrosami. Nie odniosłem sie też do mojej suplementacji, aktualnie nie przyjmuje żadnych [...]

[...] treningi bardzo dobre, udaje mi sie osiągać moje cele siłowe: Martwy ciąg 100x8 Pompki na poręczach 20kgx8 Focze Wiosło 20kgx8 Wąskie wyciskanie 60x8 Ostatni okres utrzymuje 3500-3600 kalorii, wysypiam się więc na treningach moge dawać z siebie wszystko, co jakis czas będe dodawał dzień jedzenia ale nie jest to nic specjalnego więc nie robie tego [...]