Akop Szostak

kiedys w twoim temacie natknalem sie na podział barków w treningu i wiesz co? sprobowalem teraz tyl zawsze robie z plecami a przod albo z tricepsem albo sam i jestem zadowolony powodzenia

Jeszcze jeden taki tekst i będzie ban niestety .

Tominator

HutnikNH bardzo się ciesze :) mi też to służy, tak samo jako trenowanie osobno 4głowych ud od 2głowych :)

Akop, w jaki sposób udawało Ci się zjeść te 6000 kcal?

To masakryczna ilość, raczej ta dieta nie wyglądała tak, jak to opisujesz u siebie na stronie

Mógłbyś skubnąć, jak to wyglądało?

Pozdro.

Dieta jaką mam na stronie to tylko przykładowa :) nawet teraz stosuje zupełnie inną :)

Jeżeli chodzi o ten okres masowy, to był on podobny do potrzebnych. Na sezonie startowym trzymam zawsze „czystą” dietę, lecz po za pozwalam na różne (zbędne) dodatki które są mocno kcal. Po prostu na masie do diety dodaje sobie „puste kcal” które też mi podbijają ostro wartość. Jedynie czego pilnuje bym miał w diecie odpowiednią ilość dobrego białka i tłuszczy, oraz około treningowo jadłem dobrze. Potrafiłem dodatkowo zjeść zestaw w MC, lody i tak dalej.

fakt faktem ze złapałem sporo faktu, ale też sporo mięśni :) teraz jak to podrzeźbiam uważam ze się opłacało, za parę dni będzie filmik z aktualną formą :)

czyli podczas robienia masy po prostu jesz wszystko na co masz ochote byle byloby duzo ale oczywiscie starasz sie jesz zdrowo i jesli tylko pokusy nie ma to posilki sa jak to okresliles "czyste" ale jesli tylko jest ochota to zero przymusu i jesz to na co jest w danej chwili chęć.
z kolei podczas redukcji scisla dieta, wszystko wyliczone i totalna zelazna konsekwencja

dobrze zrozumialem ?



Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-12-26 22:46:44

Akop mam jeszcze pytanie, czy probowales kiedys robic mase na samych czystych posilkach i zbilansowanej totalnie zdrowej diecie gdzie musiales rezygnowac z tych pokus typu slodycze i mc ?? jakie byly efekty ??

Tak dobre zrozumiałeś wszystko! Oczywiście próbowałem, byłem na czystej diecie dwa lata. Efekty były takie, ze i tak zalewałem się na kcal ponad 3500, nawet jak jadłem czysto (na mnie wtedy to było sporo, ponieważ wagę startową miąłem około 73kg, pierwsze zawody) Pózniej znów jadłem czysto i efekt był taki ze w rok zrobiłem raptem dwa kilogramy mięsni. Jak po ME pierwszy raz pozwoliłem sobie na taką masę byłem w szoku, ponieważ nigdy nie miąłem tyle mięśni i pierwszy raz musiałem je palic.

Za rok nie będę robił takiej masy, ponieważ w ogóle nie będę robił masy. Teraz będę w kat do 90kg, a do 100 chce przejść bardzo wolno, albo zostanę w 90. Więc nie widzę sensu się wtedy zalewać, ponieważ nie ukrywam ze wole mieć kratkę na brzuchu i ten okres masy nie jest dla mnie przyjemny.