3500

[...] wachaniem wy im niciarke zeby lech sie pokazal a oni wam swoja trybune 4500 no gratuluje moze i was tyle bylo tylko na podstawie czego te dane skoro poprzednio bylo was niby 3500 a teraz znacznej roznicy w ilosci na zdjeciach nie wiadac a z reszta ***ie mnie to ile was tam bylo podniecajcie sie dalej A co do Legii to nadal jest ona nasza kosa [...]

[...] $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3000 20 pips X 5 days a week2 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3250 20 pips X 5 days a wee3 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3500 20 pips X 5 days a wee4 = $200 (100pips x Pip Value)= Balance $3750 Month 6 20 pips X 5 days a week1 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $4000 20 pips X 5 days a week2 [...]

co do prostych po treningu to prawda. wspolczynnik - masz 7 treningow w tygodniu z tego co widze srednio po godzinie~ to daje okolo 3500-5000 kcal tygodniowo, mysle ze wspolczynnik 1.3 bedzie ok. nie mozesz opierac diety tylko na twarogu z paru wzgledow - glownie dlatego ze bialko tego typu (kazeina) nie jest odpowiednim bialkiem w sytuacji [...]

[...] O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech sobie ciałko rośnie. Nie zalewam się co mi się bardzo podoba. A w niedziele pomiary. [...]

[...] po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki fitatu, i kalorie 3500-3800 trzymam, zależy od dnia. Jem 4 posiłki. Rano czesto to owsianka z owocami i odżywka bulk, później trening, kolejny bulk, później obiad. Wczoraj był to stek [...]

[...] z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ryż czasem będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany.Chciałbym uzyskać 3500 kcal. W których posiłkach powinienem coś dołożyć ? Cel to masa. waga 67 wzrost 177 lat17

W sumie postanowiłem podbić kcal do 3000 dnt i 3500 Dt i jeżeli zauważe że zacznie mnie podlewać bede kręcił więcej cardio.Odpowie mi ktoś na pozostałe pytania?

[...] taką dietę na low-carb przy identycznej kaloryczności jest szansa, że osiągniesz swój cel i zwiększysz p-ratio. Może nawet będziesz w stanie zwiększyć kaloryczność do 3500 kcal przy dobrych efektach, może tak, a może nie. Myśle, że jeśli przy tej samej kaloryczności co na high-carbie będziesz miał siłę na treningach i przyrost masy trochę [...]

[...] byś dobrze policzyla ile do tej pory zjadałaś kcal dziennie to zauwarzyła byś że te twoje 1800 topewnie i tako polowe mniej ja zaś w 2 strone jak obliczyłam 1800 do moich zjadanych minimum 3500 dziennie byłam załamana myślałam że głodna ciągle będe chodziła ale dobrze i zdrowo przygotowany posiłek zaspokoi głud i doda energi Zycze powodzenia

[...] kg na stronę w serii, MC nie robię. Teraz redukuję na spalaczu redline apetyt strasznie w dół, założyłem że na redukcji będzie szło 2300 Kcal ale często leci mniej nawet koło 1700 kcal a przeskok jest z 3500 kcal więc lecieć powinno szybko tylko boję się żeby nie zepsuć metabolizmu. Mam nadzieję że podkręci go cardio 30 min po każdym treningu.

[...] szukać na jowiszu? Dalej nie zrozumiałeś co sugerują Ci tutaj użytkownicy Jesteś wielkim skvrwysynem a chcesz jeść jak panienka na redukcji. Ja ważę 103kg przy 190cm, jem 3000-3500 kcal, siłownia 3x, bieganie 1 na tydzień, praca praktycznie siedząca i waga stoi. To powinno Ci dać do myslenia Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-12 12:20:09

[...] 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno :-P DIETA 3500 kcal 1. Nalesniki z 2 jaj i proszku budyniowego z jogurtem i bananaem 2. Placki z 2 jaj, maki zytniej, banana + 2 brzoskwinie i kawa z mlekiem 3. 2 grahamki, piers z [...]

[...] NEAT: 1870 kcal + 900 kcal(ektomorfik) = 2770 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2770 + TEF(10% z 2770 = 277) = 2770 + 277 = 3047 kcal ..i pisze zeby dac nadwyzke ok..15-20% z tego wyniku..czyli 450 do 600 kcal.. .. z tego wzrou wychodzi 3500-3650 kcal.. i badz tu madry pisz wiersze..skad ta roznica..pomozcie i oswieccie:)

Nie ma konkretnej nadwyżki na dane zapotrzebowanie , jeśli tobie przy 3500 kcal waga idzie w góre i masa też to nie poteba nic zwiększać , tydzień to naprawde mało , po miesiącu można zobaczyć jakieś " namacalne" efekty ale bezajarwerków , musisz jeść , trenować i dobrze sie regenerować a i w dodatku być cierpliwym i masa sama zacznie przychodzić [...]

Hubert Olborski jak robi mase to zjada 3500 kcla dziennie plus znaczną dawkę sterydów anabolicznych, więc nie radzę wzorować się na dietach, programach treningowych i suplementacjach zawodników bo żaden z nich w dostępnych publicznie mediach nie pisze całej prawdy o tym jak doszedł do swojej sylwetki

[...] rok temu jak sie zacząłem zatłuszczać to myślałem że go łatwo łapie ale teraz widze że chyba nietakłatwo bo juz jestem na diecie na mase od 2 miesiecy i nic a zjadam ciagle 3500 kalorii a ruchu tez dużo niemam więc to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad 5000 jadłem wszystko co sie dało i spałem [...]

za mala kalorycznosc jak na start. zaczalbym nawet od 3500 kcal.... czyli z okolo zerowego pulapu. bo pozniej okaze sie, ze wszystko stanie w miejscu a ty nie bedziesz mial juz zczego ucinac

Hetman, mi chodzi ogolnie o diete 1000 kcal, to porostu glupota, ale rob, jak uwazasz... Mozna sie odchudzac na 3500 kcal, jesli zastosuje sie pewne zasady... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-10 21:27:18

Nie, na split za wcześnie. Poleć tym uproszczonym planem kilka tygodni, nabierzesz siły, ogarniesz technikę ćwiczeń i wtedy można pomyśleć nad czymś innym. Zapotrzebowanie wyszło Ci 3500 kcal? Coś sknociłeś bo to strasznie dużo

[...] jest pelniejsza i twardsza -ale jak widac niekoniecznie wieksza;p Ostanio nie bylo fot, dzis wrzuce filmik pogladowy -1 raz pozowanie wiec prosze o wyrozumialosc. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=pL1P5RlvpLA Dzis dietka LC. wyjdzie ok 3500 kkcal. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-08 11:33:44