3500

w pasie stoi od dluzszego czasu , od srody uciolem z 3500 do okolo 3000/3100 dziennie do srody jak nic nie spadnie to znow obetne okolo 100 g WW

waga 64kg ,wzrost 173cm , a wyglada to tak B3 W7 T 0,75g , mysle ze tłuszcz podwyzszyc do 1,5g , co wy na to , bo jak jem 3200 kalori to cos nic nie tyje , dlatego chcialem 3500 kalori

[...] pasie - 4 cm w udzie + 2 cm w ramieniu + 3 cm w przedramieniu + 2 cm w klatce Diete stosuje, obcinam tylko 250 kcal z calego zapotrzebowania kalorycznego ( umnie wynosi ono 3500 kcal 189cm,20lat, wysoka intesywnosc ), trening wyglada umnie mniej wiecej tak : 4x Basen 2 km interwałami ( ok 26 na 1 h ) 3-5x Rower ( 10-25km ). Dlatego nie patrz na [...]

[...] ze bez ciezkiej pracy nawet kilkogram nie przyjdzie :) (ostatnio nawracam ludzi do ciezkich treningów hehe).A co do dietki to wcinaj co popadnie i ilep opadnie zeby zlapac mase :D , regularnie i z 3500-4000 kcal dziennie powinno wystarczyc a co do treningu to ja tez mam codziennie inny :) hyhy Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-21 08:57:12

Dzieki , wczoraj przeliczałem wzorem i wyszło mi gdzieś 3500 kcal w zaokrągleniu . Kurcze dużo tego ryżu .

[...] na stronie potreningu.pl to wychodzi mi 2151 kcal 191g białka 52g tłuszczy i 236g węgli. Ale z ciekawości sprawdziłem także moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3500 kcal żeby utrzymać moją wagę . (dużo lol) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eca0f2ac68e4029a08f3627804799c0.png Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 22:55:14 [...]

[...] okolo 7-8h+nauka 3-4h dziennie + 8-9h snu Zapotrzebowanie Obliczylem z: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Wyszlo mi okolo 4700 kcal, zredukowalem to do okolo 3500 kcal - dosc duzy bilans ujemny ze wzgledu na moja wage. Suplementy stosowane to: Miracle ( 3 caps = ECA, biore 2x3 dziennie ) WPI OLIMP - przed snem - ostatni posilek [...]

a czy ktos mi doradzi jakie dobre 2 cykle z tego ulozyc mam kupione nitroboolon II (2x700g) kre alkalyn 180 kaps. bialko 3500 g i cell pump 700g prosze o odp z gory dzieki pozdro

docelowo tak sie bede odzywial od jutra :) , obecnie na redukcji spozywam okolo 2500-2600 kalori dziennie wiec bede co tydzien dodawal okolo 300-400 kalorri az dojde do poziomu 3500 dziennie /SFD/Images/2016/4/3/21b099550a9f4eba81121d446588cc56.jpg

[...] PODAZ KALORII:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:4g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA W POLU: WAGA FAŁSZ Sód 625 A 1000 KALORIE 3441 WIEK FAŁSZ Potas 3500 D 5 BIAŁKO 119 1,7 WZROST FAŁSZ Wapń 900 E 10 TŁUSZCZE 140 2,0 TRENING SIŁOWY FAŁSZ Fosfor 700 C 70 WEGLOWODANY 426 6,1 TRENING [...]

[...] temat tego typu a nie chce zakładać nowego posta więc czy jest ktoś kto mógłby mi rozpisać dietę? Lece na temacie bold i enan, i waga leci w dół. Ogólnie nie mam jakieś diety w miarę staram się jeść tak by zachować ilość białka, i dziennie przyjmuje jakieś 3500 kcal. Przydała by mi się taka "regorystyczna" dieta. Dał by radę ktoś rozpisać??

Gain Bolica 6000 polecam tez mam szybko przemiane pije tego 100g dziennie na diecie 3500 kcal teraz jestem na regeneracji zobaczymy na masie jak bedzie szlo

[...] już wcześniej suplementy - gainerki, kreatyny, bcaa, witaminy, przed treningówki. 7) stosowane wcześniej spalacze - brak, zawsze miałem problem z nabraniem masy (nawet przy 3500 kcal). 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - oj z trzy-cztery miesiące. 10) informacje na temat diety [...]

podbij kcal do 3500

mialem 3500 to mnie zaczelo zalewac , a moge podbic jeszcze troche tluszczy a wegle do 400?

[...] tyg wbijania dzień po iniekcji badania zrób w ALABie i poproś o dokładny wynik testosteronu ( całkowitego) aby zobaczyć jak sprawa wygląda U mnie w ALAB niestety tylko do 3500 robia, w diagnostyce tez. Powyzej podobno juz sa duze bledy i nie chca rozcienczac mocniej.wszystko zalezy od aparatury na jakiej pracuja. W szpitalu za to robia [...]

[...] podczas nabierania masy? Tzn, czy to nie będzie miało jakiegoś negatywnego wpływu na ten cel? Mój brat jakiś czas temu wziął się za dietę i ćwiczenia, władował w siebie od 3500 do 4000kcal w diecie dziennie i widzę, że od długiego czasu (3 tyg już będzie) męczy się z jedzeniem tego... Chce, widzę, że chce, nawet przytył trochę, ale się chłop [...]

Robię bardzo pdobnie jak tu już koledzy wspomnieli , ja mam zero kcal około 2900 a masę kończe zazwyczaj 3400-3500 i jak kończe mase to zwyczajnie ścinam 400-500 kcal aby zbliżyć się w okolice zera i tak sobie siedze 2 tygodnie na zerze a potem ucinam 300 kcal aby wytworzyc deficyt ( znam swoje ciało i wiem już jak je atakowac :) ) a [...]

A jesteś pewny że 3500? Jak uważasz że powinieneś jeść mniej tych węgli to spróbuj na mniejszej ilości (np zacznij od 3200 kcal) i jak nie będzie szła masa to dodawaj węgle (najlepiej do śniadania/przed/potreningowego)