Dieta

wiek ; 19
wzrost ;181
waga; 73

Mógłby ktoś sprawdzić i doradzić.

1.Śniadanie ;
-Płatki owsiane z mlekiem
- Jajko całe
- orzechy
2. II śniadanie
- kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka .
- jogurt
-owoc
3.Obiad ;
-Głownie ziemniaki + mięso i warzywa
- jakaś zupka z makaronem , warzywami
4.Posiłek przed treningiem ;
- Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje )
- Serek homogenizowany
5.Posiłek po treningu :
- Tuńczyk (lub ryba wędzona )
- oliwa z oliwek
- serek wiejski
- Orzeszki
6. ryż z mlekiem (płatki kukurydziane ?)
- Kanapka z miodem

Jeszcze tran w kapsułkach przed spaniem .

Jedynie śniadanie jest dobre.

Reszta diety niestety słaba.

Pozwól, że wkleję swoje sugestie

1.Śniadanie ;
-Płatki owsiane z mlekiem
- Jajko całe
- orzechy

OK, możesz dodać owoc

2. II śniadanie
- kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka .
- jogurt
-owoc

Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa)

3.Obiad ;
-Głownie ziemniaki + mięso i warzywa
- jakaś zupka z makaronem , warzywami

Zupa zbędna, ew. od czasu do czasu.
Zamiast ziemniaków ryż/kasza/ciemny makaron, możesz dorzucić oliwę

4.Posiłek przed treningiem ;
- Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje )
- Serek homogenizowany

Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski)

5.Posiłek po treningu :
- Tuńczyk (lub ryba wędzona )
- oliwa z oliwek
- serek wiejski
- Orzeszki

Tuńczyk zmiennie z mięsem + ryż/kasza/makaron ciemny

6. ryż z mlekiem (płatki kukurydziane ?)
- Kanapka z miodem

Twaróg/jaja + warzywa


Oczywiście ilość dobierasz pod swoje zapotrzebowanie (policzyłeś je ? )

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-13 13:06:35

Dzieki , wczoraj przeliczałem wzorem i wyszło mi gdzieś 3500 kcal w zaokrągleniu . Kurcze dużo tego ryżu .

zamieniaj masz kasze makarony po treningu moga byc ziemniaki