Moje zapotrzebowanie-problem

Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki:
bialko
2,5x60x4=600kcal
tluszcze
27%x3500=945kcal
weglowodany
3500-945-600=1955kcal
No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic?
wiek:17 lat
wzrost:180
waga:60
cel: MASA!!
4x silka/tydz

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:26:06

A jesteś pewny że 3500? Jak uważasz że powinieneś jeść mniej tych węgli to spróbuj na mniejszej ilości (np zacznij od 3200 kcal) i jak nie będzie szła masa to dodawaj węgle (najlepiej do śniadania/przed/potreningowego)

Toś wyciągnął wzór, chyba z pupy

60 x 24 x 1,2(powiedzmy) x 300kcal = 2028 kcal

Jest różnica, nie ?

no tak mi wychodzi z tego bardziej skomplikowanego wzoru na zapotrzebowanie, poza tym juz 3 raz to wyliczalem zeby sprawddzic czy dobrze wyszlo i wychodzi ok 3500kcal. Jak zrobie tak jak ty mi radzisz, to wyjdzie mi 1655 kcal z weglowodanow, to chyba tez za duzo czy nie?

qazar ten wzor to troche zaniza zaapotrzebowanie,2000kcal przy masie i 4treningach i ekto to z 2700kcal powinno byc

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

no to ja wlasnie obliczalem z tego dluzszego wzoru z tego posta co KOLES wrzucil wyzej i jak ch** wychodzi ze ok 3500
Tak btw to dziwne te wzory jeden i drugi zupelnie inny wynik daje
A 2000 kcal to raczej dla mnie za malo

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:33:01

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:36:59

jak dajesz zawyzone wartosci np.NEAT czy efekt termiczy to tyle wychodzi dawaj mniej

Koleś on waży 60 kg to jak ja warze 85 to musiał bym jeść 5000kcal , jasne Zawsze zaczyna się od mniejszych wartości i następnie dodaje, no pisałem o tym ileż można

No to zalozmy ze moje zapotrzebowanie to 2700 kcal.
bialko 600 kcal
tluszcze 729 kcal
wegle 1371 kcal
CZy tak jest dobrze wystarczy do robienia masy?

Czyli mniej , gdzies 2400??

ja bym proponowal na poczatek tak

W 5g
T 1,2g
B 1,7-2g pelnowartosciowe ogolem ok.2,5