3500

Weź sobie jakiś poważny trening, a nie śmieszną obiegówkę. + 3000/3500 kcal i musi pójść.

Jakie masz swoje 0 Kcl ? Druga sprawa dużo tych treningów . Może deload chwilowy dobrze zrobi . Napisz co jesz w ciągu dnia . Bo w diecie nie napisałeś nic , a 3500 Kcl zbyt wiele Nie mówi . Patrząc na pas 87 , 108 klata i 165 cm przy 80 kg coś ta dieta szwankuje Mysle .

No nie robię sobie. Każdego dnia robię jedna partie. Dieta 3500 to jest to co napewno zjem każdego dnia. To. Jest to minimum. I dojadam wiadome aletp Max 1000 cal więcej. Białka zjadam od 150g wegle. Około od. 450

Gościu to nie jest żaden hejt, jesz 3500 kcal i do tego nie umiesz tego przejeść i dobijasz szejkami. Ja redukowałem na 4300 więc się zastanów troszeczkę. A to że potrafisz wstać o 5 na siłownie, no no pogratulować bo tu wszyscy inni to nie pracują tylko leżą i pachną i czasem sobie na siłke pójdą :D

Spójrz na swoją wagę i wzrost, 3500 czy 4000kcal to nic.

[...] sie z saa. Przyloz sie do michy, wrzuc jakies suple typu kretka, przedtreningowka, bcaa i szybko ruszysz z miejsca. Te 4000 kcal to micha na ten cykl. Obecnie jestem na 3500 kcal i idzie, wolno ale idzie. W ciągu ostatnich 6 miechów w SFD zostawiłem wsumie 4500zł , to co opisałeś powyżej jest w mojej stałej suplementacji(jak pisałem wyżej) - [...]

[...] wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza Według mnie to tez jest szacowanie a nie wyliczanie i te 3500 Kcal będę się starał jeść i zobaczymy czy będę musiał zwiększyć. Dziękuję za szybką odpowiedź. I jeszcze mam pytanie pakować się w odżywki od początku czy poczekać ? [...]

szybkie pytanko, w ciągu około 15 dni starając trzymać się bilansu 3500 kcal w dt i dnt przybrałem około kilograma, raczej w większości mięśnia... chciałbym jednak nieco szybciej 'rosnąć' i zbytnio nie martwiłbym się przyrostem tkanki tłuszczowej... tutaj pytanie - podbić w dni treningowe bilans o 300 kcal, jeśli tak to w jaki sposób? więcej [...]

Obliczone zapotrzebowanie ok 3300-3500 kcal Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2014-10-28 13:19:20

Wlasnie za malo kcal troche bo powinienem na poziomie 3500-3900 . nie zamierzam . zaraz wrzuce troche poprzerabianą , wydaje mi sie ze rosądniejsza ,

Wróciłem jednak do masła, zamieniam je też często na orzechy :D Musiałem zamienić bo po skosztowaniu oliwy z oliwek musiałem prawie lecieć do łazienki oddać obiad :) A olej kokosy nada się do diety :) Wczoraj wszedłem na wagę i przeraziłem się :) Jestem na diecie 3500 kcal od tygodnia a waga spadła o 2 kg :D Wizualnie jakbym urósł :)

Za dużo znaków, nie zmieściło się w rubryce, ale zrozum, że musisz doliczyć, wg powyższego wzoru, też kalorie spalane na Twoich trenach nożnej i akrobatyki, będziesz miał zapotrzebowanie pewnie w granicach 3500 kcal

Zalozylem klub SFD Team. OO 3500 ładnie ;P. Poszerzam ilosc osob jesli chcesz sie zglos potem zrobbimy wiecej miejsc bo musimy miec razem 10000 um

nie wydaje mi się,żebyś potrzebował aż tyle kcal-zacznij od ok.3500-3700 i jeśli waga by nie szła to stopniowo będziesz mógł dodawać Weź pod uwagę moją pierwszą wypowiedź i wprowadź poprawki ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-19 08:04:01

Z Kalkulatora kalorii wychodzi mi 3500 żeby utrzymać wagę, Mlekołaki nie zawierają dużo cukrów wiec myślę że je zostawię bo o wiele lepiej smakują od owsianych. A kcal z warzyw wliczać do Diety ? I jaka dietę wybrać na redukcji opierającą się na tłuszczach czy węglach? Z góry dziękuję za Odpowiedź.

[...] ml mleka 9/5/12 B 30/T 5/W 63=417kcal najpierw carbo pozniej po 30 min proteiny Kolacja 100 g tunczyka 21/1,2/0 200 g chleba zytniego razowego 10/4/50 B 31/T 5/W50=360 NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal W sumie 207 B/90T bede musial jeszcze cos dodac w ciagu dnia/490 W 3500 kcal takie jak mialo wyjsc.. PROSZE O UWAGI.!!!

2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych [...]

nie mam zaburzeń, badany od góry do dołu, krew w normie, tarczyca w normie, brak pasożytów, wątroba w normie. Jak zszedłem z 4500 do 3500 to w półtora tygodnia prawie 1 kg poszedł. Mój brat ma 28 lat pije browary, je kababy, pizze i miliardy tuczących rzeczy i ma 78kg (184cm wzrostu) przy ZEROWYM ruchu. Praca przed biurkiem, wraca i cały dzień [...]

za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum [...]

Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie rób dalej jak robisz No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening Na początek daj 3500 kcal