3500

65-66 kg, ~3500 kcal

[...] - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Ten jest ostatni. Wszystkie poprawne plany. Waga poszła w góre z 8-9 kg w ciagu roku. Diete trzymam ciągle: 3500 kcal. B: 2.5g/kg W: nie pamietam ale na wysokim poziomie T:1.2 g/kg Siłowo to bardzo marnie wyglada. Nie podniose sie na drązku 4 razy. Wyciskanie to pewnie 65 kg max i [...]

[...] normalnej (dla mnie) budowy teraz chcę więcej - myślę o masowaniu. Dieta do tej pory to było ok 2-2,5k kalorii, z czego węgle do wycinki. Teraz, z bilansu wychodzi mi ok 3500 kalorii z rozkładem: dzień: B 258g, T 129g, W 473g posiłek: B 50g, T 25g, W 95g Tylko węgle wrzucam stopniowo, po ok 200 g na tydzień do diety, coby się nie zalać [...]

zapotrzebowanie 3500, kalorii 2600, tłuszczy 60g... za mało tego wszystkiego http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - [...]

2600-3000 juz dostaniesz, tyle ze ja chce 1.9hdi ze wspomaganiem i pelna elektryka czyli cos kolo 3500+

[...] dodać jakieś warzywo , a no i zobaczymy co z tego będzie . Potem będe już mógł zmieniać dietę w zależności od efektów , wyszło trochę mało kcal ale będe je podciągał do 3500 jakimiś zdrowymi dodatkami . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Jakby ktoś mógłby mi ewentualnie powiedzieć co jeszcze poprawić i jakich [...]

Przy tej wadze, to pewnie z 3500 kcal potrzebujesz. Sam musisz policzyć, zastosować i ocenić. rzeczywiście, ty nic takiego nie pisałes. Pewnie ktoś ci siena konto włamał, spisek światowy :D coś jeszcze chciałbyś dodać? z checią się pośmiejemy

obawiam się, że tych kalorii trochę przymało jakby... Ja potrzebuję 3500 a choć ważę sporo więcej - to poza treningiem siedzę na d... i nie spalam. Jeśli za mocno przyciąłeś dietę to sadło spadło do pewnego poziomu - a teraz organizm się broni. Miałem to samo, głodu nie czułem, sadełka troszkę było - a zamiast spalać sadło, robiło mi się słabo. [...]

[...] jeszcze daje keczup zeby sie lepiej jadlo i jest posilek prawie 700 kcal, a nie 290 taj jak u Ciebie. Makaron ten wieczorny najlepiej pelniziarnisty durum, w biedrone 400g kosztuje 2.19. I zabraklo mi masla orzechowego albo orzechow. Ja preferuje to pierwsze spokojnie wyrabiam 3500 kcal przy jak najmniejszym wkladzie finansowym i przy 75 kg masy.

To jak ma masować na deficycie kalorycznym?? 3500-3600kcal na początek białko do 200g, tłuszcze na początku zmniejszyłbym do 100g, węgle 475g i będzie ok. Ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny bo pewnie parę błędów będzie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14

W treningu jestem od 3 lat, a dietę mam wykupiona na 3500 kalori. Jeśli chodzi o tescia to tak jestem świeżakiem który chciał by zacząć swoją przygodę. A za bardzo nie wiem jak odbloka zrobić jesli co 2 dzień będę po 50 mg kul czy tez może więcej stad licze na zdanie ludzi na forach :)

3500-4000

Czy pojadę to się okaże dopiero po przeliczeniu mojego budżetu na rok 2004,ponieważ koszt wyjazdu za swoją kasę to 3500-4000 zł.

Białko : niewiele ponad 100g białka Węglowodany : około 600 Tłuszczę : 45g kcl: 3500 kcl Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:48:50 Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:49:00

Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

[...] itp. Pozatym obliczyłem kaloryczność tych posiłków samemu i wyszło mi że będąc na redukcji i stosując różne warianty posiłków jednego dnia zjadalem np 2500 kcal a innego 3500. Żeby zastosować taką dietę z wymiennymi posiłkami trzebaby obliczyć ze np każdy obiad powinien mieć określoną pulę kalorii a tam były dosyć duże wahania. Już od [...]

KCAL: 3500 B: 3g/mase ciała W: Reszta. T: 1,3g/mase ciała

aha sorki BYK, zle przeczytalem a cp do obliczen, to: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2034 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3411 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal

Bardzo ciężko powiedzieć ile mu przybędzie, teoretycznie każde ~3500 kcal można przeliczyć na ~0,5 kg tłuszczu. W ten sposób można w przybliżeniu określić tylko górną granicę...

przez przypadek wpadlem na takie cos jak dziennik poslikow Vitalmax'a i mi wyszlo ze potrzebuje ~3500 kcal 1.7 B 2 T i az 6.9 W a dieta obecna na pewno nie jest az tak kaloryczna i nie wiem teraz czy do tej dodac jakichs produktow czy jechac jak dotychczas ?