3500

Zacząć od 3500, dołożyć do tego aeroby i obserwować.

Próbowałeś już wcześniej jeść taką ilość jedzenia? Radził bym Ci stopniowo to wprowadzać bo twój układ pokarmowy może nie być przychylny na takie zmiany. Zobaczysz o czym mówię jak np do 5 posiłku bd musiał wypić kolejne 25g oliwy z oliwek. Tak ogólnie to ta dieta nie wygląda na 4400 kalorii. Na oko daje 3500 ;-)

nie trzymalem mojego zapotrzebowania, poniewaz wynosi ono 3500 wyszlo mi 2.5tys kcal, nie stac mnie zeby jesc 3.5tys Jak Twoje zapotrzebowanie może wynosić 3,5 tysiąca skoro zalewasz się, jak twierdzisz, przy 2,5 tysiącach?

potrzebujesz ~2916 kalorii czyli dodaj do tego 500-600kalorii czyli wychodzi ~3500 kalorii. bialko 110,5 - 1.7 tluszcze 130 - 2 wegle 326 - 5

[...] wydechu). Natomiast pojemność życiowa płuc to ilość powietrza, jaka może być wprowadzona do płuc po uprzednim maksymalnym wydechu (spirometr, oddychanie), wynosi średnio 3500 cm3 (4500cm3 u mężczyzn, 3200cm3 u kobiet), na co składa się ilość powietrza zwana powietrzem oddechowym (500 cm3), powietrzem uzupełniającym (1500 cm3) i powietrzem [...]

Jak bilans zerowy? Daliście mi link jak ułożyć diete z sfd itd. Mi wyszło, że powinenem mieć 2719-3088 kcal. Wiec i tak jestem w górnym stopniu. Ile mam mieć 3500 kcal? Nie zaleje sie fatem jeżeli będe miec jeszcze wiecej tluszczow niz 1,2g/kg?

uWAGA NAKŁAD ZOSTAŁ WYCZERPANY SPRZEDANO 3500 SZT OD POŁOWY MARCA BEDZIE DODRUKOWANE 2000 SZTUK

Mam zamiar trzymać teraz ciągle kalorie w granicy 3300-3500. Stopniowo zwiększam, bo ciągle wydaje mi się że jest za mało. Zaraz zaczyna się rok szkolny, codzienne treningi piłki nożnej dlatego zastanawiam się nad BCAA - firmy Activlab. Co wy na to? Dieta z dnia wczorajszego: http://i59.tinypic.com/mimlqd.png

Wychodzi mi 3500 tys kalorii 230g białka 450+ węglowodanów i 80g tłuszczu, więc makro się zgadza, warzywa między posiłkami wcinam takie mrożone z kaufa na patelni robione albo w mikrofali czasami. Owoce też wpadają często typu jabłko jakaś gruszka banan

[...] że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy [...]

[...] pump,cm3 treca. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):zapotrzebowanie ok.3000,chce nabrac masy,wiec dostarczam ok.3500,z porywami do 4000,ale to sporadycznie;) ww:4,5; b:2,5 ; t:1,5 11)przewidziane finanse na cykl: - 12) uwagi i sugestie : -

[...] ( 3 ) 39.00 34.00 29.00 24.00 Oszczep 60.00 54.00 45.00 41.50 36.00 32.50 28.00 7 - bój 6000 e 5500 e 4500 e 4200 3600 3000 7 - bój Juniorki mł. 4900 e 4100 3500 3100 2900 * - do lat 19 ** - do lat 15 (pierwsza liczba - klasa miedzynarodowa mistrzowska, druga - mistrzowska, trzecia - I klasa sportowa, czwarta - II klasa [...]

a wiec startuje z 3500 kcal rozklad BWT : białko 2,75 g/kg-170g Weglowodany 7g/kg-434 Tłuszcze-2g/kg ciala 120 moze byc?

No właśnie to już zależy od organizmu, ale musisz dojść do tego trzymaj może się ok 3500 kcal dziennie przez okres 1 miesiąca i sprawdź swoje statystyki przed zastosowaniem się takiej dawki kcal i pod koniec miesiąca jeśli np przytyjesz ok 5 kg to znaczy że musisz nie zupełnie, ale trochę ograniczyć kcal bo możliwe że zaczęła się tkanka tłuszczowa [...]

[...] źródeł podaje az 70% utrate energi w zależności od typu ketonu ,ateoctan czy hydro ( nigdy nie pamietam tych nazw). Ale faktycznie następuje wysycenie receptorów i dieta jest mnej skuteczna. (ładowanie co dwa tgodnie i max okres 6 tygodni). Sam wiele razy próbowałem diet wysoko tłuszczowych tak ok 3500 kcl i były dość dobre efekty redukcyjne.

[...] Pamietaj tylko im wiecej gorszej jakosci jedzenie tym gorszej jakosc masy . Rezultaty powinny byc od od 1 do 1,5 % wagi ciala na miesiąc . Hmmm... rozumiem. Wyliczyłem, że potrzebuję ok 3300 kcal, a obecnie spożywam 3500, więc myślę, że to wystarczy. Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych źródeł. Dzięki za odpowiedź.

[...] z kurczaka/2 plastry Karkówki/ 1xSola/1xDorsz torebka Brązowego ryżu. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Przed dietą spożywałem ok. 4000 kcal i tłuszczyk się odkładał, bo norma to nie całe 3500. Jeszcze jak wygląda sprawa z pieczywem. Które najlepiej jeść?? Co ja mam wkleić?? Sorry jestem nowy nie ogarniam tego:-PP

[...] - 4000 mg Nitrix Oxide Amplifier Matrix: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine Hydrochloride), Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) - 3500 mg Inozyna - 2000 mg Tauryna - 1500 mg Glutamine Matrix: N-Acetyl Glutaminy (N-Acetyl-Glutamine NAG), L-Glutamine - 1000 mg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-11-12 [...]

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu [...]

No to spokojnie i powoli zwiekszaj kalorie, nie skacz od razu z 1000 do 3500, tylko tak co tydzien po 300 dodawaj i obserwuj wage, jak widzisz ze waga idzie to przystopuj z kaloriami i sie zatrzymaj, jak stanie to znowu dodajesz. Jak złapiesz przez miesiąc 5 kg to sie nie martw, większość to będzie woda.