3500

[...] 35 + 35 13: 35 + 40 14: 40 + 40 Ładnie to wszystko wygląda, jednak bardziej podobałaby mi się 30 minutowe aeroby do końca redukcji. Dieta Postanowiłem, że zacznę od progu 3500 kcal, w dnie treningowe przewaga węgli, dni nietreningowe i tabata przewaga tłuszczy, a potem zobaczę %-). Kcal bedę wyrzucał w zależności od tego jak będzie spadala [...]

[...] 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x 15/15 x 17 (+1kg) + 15 min. aero wrażenia: Tren bardzo dobry, chyba wracam do formy :-D Dieta: 3500 kcal Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-14 21:23:58

[...] plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy przybedzie 1kg czy 2, to nie bedzie miało większego znaczenia. dni nietreningowe: 2800 kcal 190/110/230 dni treningowe: 3500 kcal 210/110/360 Poza tym zmieniam płatki owsiane na żytnie, wywalam powoli nabiał i owoce. Z supli tylko magnez i tran i wpc. Uznałem, że nie bedę rozpisywał celów [...]

[...] treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche wegli, tutaj foty wrzucam, po treningu jak wyszedłem i foto dzisiejszej szamy. Ryż biały + "nugetsy" w platkach orkiszowych i curry, obtaczane w [...]

[...] No i chyba prawdopodobnie raczej na pewno zrobię sobię jutro czit deja. Mam wrażenie, że organizm buntuje się przeciw niskiej liczbie kcal i przeszedł na tryb oszczędzania energii. Mimo zmniejszania kcal waga i wymiary niemal nienaruszone. 3000-3500 kcal jutro lekko wejdzie, głównie węgle.

Bareczki i bic przetyrane :) Miałem jeść mniej, ale wyszło koło 4500 kcal, bo przedwczoraj zjadłem koło 1500 kcal. Dziś będzie około 3500. https://www.youtube.com/watch?v=aSuad5LzH3k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HapzeZgQ1bc&feature=youtu.be [...]

Zastanawiam się tylko nad BTW. Tak jak już wcześniej mówiłem chcę spróbować masy na carb back loading. Czuję że ten system żywieniowy mi bardzo leży. Myślę nad takim docelowym BTW 3500 kcal 160g białko(to będzie nieco ponad 2g/kg masy) 130g tłuszcz i 420g węgle. Co tym myślisz?

27-lip-2010 inne 40 minut basen 55 minut biegi 60 minut 3345+155=3500 minut.;) Zmieniony przez - Etarex w dniu 2010-07-27 21:48:55

obecnie około 85 kg przy około 12% BF dieta masowa 3500 kcal typu NHE w wersji bodybuilding z własnymi modyfikacjami

[...] ładnie i czyściutko teraz masa z głową Dzięki, staram się jak mogę. Masę tylko z głową inaczej sobie jej nie wyobrażam, aczkolwiek u mnie jest taki problem, że np. waga na 3500 kcal potrafi stać w miejscu a jak wrzucę 3600 to wyp*****la jak rakieta w kosmos %-). Poza tym zastanawiam się jak te 2 tygodnie przerwy po zabiegu wpłyną na moją formą, [...]

[...] %-) (Poza tym.. Np. zastanawia mnie to pierwszą masę skończyłem na 4000 kcal przy wadze 91, byłem dość mocno ulany, ale waga stała na tych kcal. Ostatnią masę skończyłem na 3500 tez na wadze 91, skąd takie różnice, jak na tej masie się nawet więcej ruszałem, bo miałem więcej treningów, przecież metabolizm powinien być stały dla danej wagi. a nie [...]

[...] 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 80kg x12; 2) 80kg x10; 3) 80kg x10; 4) 80kg x10 -Siedząc 3x15-20 1) 52.5kg x15 2) 52.5kg x15 3) 52.5kg x15 Cardio 20min +100kcal = 3500 kcal 200B/515W/70T 5x20min cardio, 2x 10min interwal, 3x rozciąganie no i od tego tygodnia 5xtrening siłowy zamiast 6 jeszcze każdego dnia 10 tysięcy kroków [...]

[...] potrafię zjeść 3000 z bro żarcia + duże ilości warzyw a mimo to chodzę głodny ale myślę, że nadal 3000 kcal to dla mnie deficyt patrząc na aktywność więc myślę, że w okolicy 3500 będzie już całkiem spoko a wtedy będzie tez większe pole popisu aby coś wliczyć :) mam tez nadzieję, że uda mi się mimo wszystko odbic kcal w okolice 4000 bez uszczerbku [...]

[...] ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x45 + 100 kcal ( 3500 )

3500 kcal obecnie /SFD/2019/4/3/2f6a1f8445034c9182aa61adef7502c7.jpg /SFD/2019/4/3/54f4272c9bda4aa694ce329ab3d6aa7a.jpg /SFD/2019/4/3/b1cb262f8227441595b3dfd6197620c6.jpg /SFD/2019/4/3/241077f82308487481e2957f4bfb1bb9.jpg /SFD/2019/4/3/dedc7560920249acb41f082d7b898396.jpg /SFD/2019/4/3/486b845a6e8047cb881bdbd6f5407d5e.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f9483fce436d471f9e324228d33e30c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0d7d0f209bfb49f99136330be582444a.jpg Każdy widział jaka była trzymałem około 3500 kalorii, białka z odżywkami wychodziło ponad 300 gram na dzień jak nie więcej. Z ładowaniami było różnie raz czyste( ryż wafle itp) a raz pizza itp. [...]

[...] 350g Olej rzepakowy 4 łyżki Warzywa Posiłek 6: Budyń czekoladowy bez cukru (pół paczki) Jajka gotowane 2 szt cos na co mialem ochote od dawna hehe Mniej więcej wychodzi 3500 kcal na dziś. Załadowany weglami od razu czuje sie żywszy. Trening - Nogi Uwielbiam trenować nogi, a ten dzień był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do [...]

[...] szły, aż zapytałem kolesia żeby się upewnić czy aby na pewno sztanga, którą robię ma 20kg :D 2.Wykroki jak zwykle.. zmiażdżyły mnie, dziwne bo kiedyś traktowałem to ćwiczenie po macoszemu i jakoś nie było zbyt wymagające, a teraz.. czy to wykorki, czy zakroki ora mnie po dupie jak ja p******e }:-( Dieta: ~ 230g B/ 440g WW/ 80g T ~ 3450-3500 kcal

Wpis dla powiadomek, bo mimo ponad 3500 maili na poczcie po urlopie to nie wiem dlaczego do Twojego tematu nic nie przychodzi %-) przynajmniej się nie będziesz nudził :-D

[...] dzień w dniu HC. Uczucie to stopniowo malało. W czwartym tygodniu czułem się już lekko po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga [...]