To ja niewiem dlaczego Ci tak ciężko. Ja bez gainerow nie zjadę poniżej 3500... ale przeważnie ponad 4000 jest bo zawsze coś sie tam zje także jedz więcej, kup coś na apetyt miętki dobrze radzipzdr
zapotrzebowanie to ok 3500 kcal co do kupna jeszcze jednego opakowania Scorcha to czy czasem organizm nie przyzwyczai się do niego i nie będzie już tak efektywnie działał?
[...] 1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było. Trening: Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8 Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s Waga: -/70kg Day 8: dzień mi nie wyszedł. Jedzenie: -/3500 kcal Trening: Dzień wolny. Waga: -/70kg
Git, ile teraz kalorii wpychasz a ile wpychałeś wcześniej ? Od maja do września dużo ruchu miałem to zaczynałem ok. 3500 i podwyższałem aż do 4000, potem mini cut 2300-2500kcal i aktualnie mniej ruchu to ok. 3000-3200.
[...] 1600 kcal energii a żeby przyswoić 200g białka potrzeba 4800 kcal. Widzisz drobną różnicę? Nawiasem mówiąc nie potrzebujesz aż tyle białka (ok. 150 będzie OK) ale i tak do tego potrzebujesz ok. 3500 kcal z węgli i tłuszczów, co oznacza przykładowo 600g węgli i 130g tłuszczu. Swoją drogą deka też może być lewa, ale dieta leży i kwiczy.
dieta 3500, waga 75 kg, wzrost 184 cm, ćwiczę na siłce od 8 miechów, ale dalej nie dostałem odpowiedzi na pytanie, interesuje mnie czy nie ma żadnych przeciwwskazań
[...] (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 = 816 kalorii a Ty masz wpisane 84g węgli *4=336 czyli masz 480 kalorii więcej juz z samych weglowodanów czyli już masz w dieci 3500 kalorii
Moze byc 2g bialka. Tluszcze 1,5g rowniez ok. Reszta weglowdany (chyba, że nie będziesz ich w stanie zjeść to trzeba będzie pokombinować z tłuszczami). Tych kcal trochę za dużo. Zacznij może od 3500 i obserwuj organizmu.
[...] z żołądkiem bo spożywasz za mało błonnika. Jesz jakieś warzywa, owoce, produkty bogate w błonnik? Ta przykładowa dieta, którą wrzuciłeś będzie miała około 25 błonnika przy 3500 kcal, "zalecana" dawka błonnika to ok. 14g na 1000 kalorii. Jeżeli faktycznie jadłeś 5500 i ładowałeś w siebie jeszcze więcej ryżu to jeszcze bardziej obciążałeś układ [...]
hehe, dobra, nie wiem ktory raz ankiete robie ale spoko. wiek 29 waga 96-97 wzrost 186 ramie 42-42.5 pas 90 pepek silownia kilka lat kalorie 3200-3500 bialko 240 ww okolo 400 t okolo 80 cykle: deca+wino; oma+meta+test 10 lat temu od grudnia wchodze na cykl: 1-8 prop 100mg e2d ---9tydz taper 3-9 wins 40mg ed ---10tydz taper clomid 28 tabs dzieki
nie mam obliczonych bialka czy wegli, kcal mam kolo 3500+- wegli i bialka na oko mam po 2na kg ciala i 5-6 wegli +- tak jak pisalem jem zdrowo jak najwiecej diet adokladna mi nic nie daje przez metabolizm