3500

[...] 0,02W = 89,72 kcal - ogórki (200g) – 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal 262,87 kcal 3044,69 kcal Tak to aktualnie wygląda, przytyłem póki co 6 kg, więc dieta działa. Macie po SOGu. No ale jak dalej sprawa wygląda, cóż, nie mam pojęcia czym uzupełnić dietę, bo poziom zapotrzebowania wzrósł mi do niemal 3500 kcal. Może jakieś propozycje?

Przy mojej wadze niby potrzebuje ok 3500 kcal na dzien jesli wrzuce 2g białka, do tego 3 g wegli nie bedzie to wtedy za duzo fatu

lekko ujemny to ciężko bo jeżdze rowerem zawodowo dzisiaj 3500 kcal spalone według przyrządów

[...] trenujesz, pracujesz fizycznie, jak i jestes po prostu osoba aktywna ktora wiekszosc dnia spedza na nogach to musisz to uwzglednic w przesliczeniach, stad wyszlo Ci prawie 3500 kcal na dobe i to bedzie Twoja zerowa kaloryka pokrywajaca zapotrzebowanie na codzienna aktywnosc. tez mam BMR w granicach 2600 kcal, ale okolo 3900 to poziom zero:-)

Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]

[...] z AT zarabia około 2000 i to chyba jest tez zalezne od stopnia, byc moze maja tez dodatki za to ze sa instruktorami np. alpinistyki, nurkowania id., w GROM kiedys bylo 3500-4000 i tez zalezne od stopnia i posiadanych licencji, ale to NIE pieniądze skłaniaja tych ludzi do podjecia tak ryzykownej pracy, dla niektórych to ta dawka adrenaliny [...]

[...] po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo na tym sie redukcje robi, nie na splaczach czy winie! Jak spozywasz przypuscmy 4000 kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 to dajesz 3000. Aero, propek antykatabolicznie, dobre jedzenie z bialkiem 3g/kg, nie liczac roslinnego i bedzie dobrze:-)). Ogolnie na poczatek tniesz wegle o 1/4, [...]

białka obniz do 2g, liczy sie tylko zwierzece, wegli daj tak z ponad 350g i diete zacznij z ok 3000kcal bo 3500 to troche za dużo jak na początek, jak nie bedzie szło po tyg czy dwóch do dodasz kcal

na moje oko potrzebujesz ~3500 kcal, ale jak je podbic to juz ci nie powiem skoro rozklad b/t/w masz juz 100% kieruj pytanie do specjalisty, pozdro

Z wyliczen na zapotrzebowanie wychodzi 3500 kcal stad pisze o 600kcal nie pisze zeby od razu dorzucać całosc ale ze pewnie bedzie sie do tego trzeba zbliżyć iw wtedy bede miał problem jak ;) Ok zrobie jak piszesz i zobaczę. AKtualnie mam problem jak zgubić zbedny fat z brzucha :D

[...] robie w tym samym labie badania, wczesniej robiłem na cyklu (genamedu) 3x na samym początku, w srodku i pod koniec cyklu to mialem wlasciwie za kazdy razem tak samo ok. 3500, natomiast teraz ponad 7500 i myslalem ze moze ktos upchal do bolda testa (czytalem ze deke czasami laduja, ale moze ktos wpadl na pomysl ze tescia i juz zaczalem sobie [...]

MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 7,5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 1,7 Żelazo 15 B2 2,2 Cynk 16 B6 2,4 Miedź 1,7 B12 3 Mangan 2,5 Niacyna 24 Folacyna 240 JESZCZE TE MIKRO SKALDNIKI

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

[...] by dać wlasciwą energię do treningu ,ale miesni nie buduje. Bialko jest to wlasciwy budulec miesni, ty chcesz budowac miesnie na odwrot? moze sproboj wlasciwej diety , z 3500 kalori masy nie zrobisz ,sproboj dojsc do 5000-6000 kalori ,nie wieze ze masa ci nie ruszy ,proponuje tez wizyte w dziale trening.Ten cykl ktory chcesz zrobic da ci to [...]

na potreningu jest ok. Daj na start 3500 kcal i obserwuj jak reaguje organizm.

również liczyłem swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem co ty, moje też wyszlo powyzej 3500 kcal, a tak naprawde gdybym tyle jadł to miałbym dupe jak Jeniffer Lopez. oblicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru ellisa w poniższym linku:) i porównaj z innymi wynikami. z doswiadczenia wiem ze różnice w wynikach nie powinny byc raczej wieksze niz 150 - 100 [...]

[...] -białko: 2 (na cyklu planuje 2,5-3) -węglowodany: 5-6 (na bombie planuje koło 4-5) -tłuszcz: 1,5 (bomba 2) Dokładnie nie przeliczam tego wszystkiego na masie. Ale wychodzi 3500-3800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydz. + sw 1-2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp, wydolność i kondycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

na ilu kcal byłeś przed redukcją? ma 3500 przeciętna osoba o Twojej masie i bf robi masę. ;-)

[...] jedynie przyrost tkanki tłuszczowej." Od siebie dodam, że jeśli dodatni bilans kaloryczny uzyskasz już przy kaloryczności diety rzędu 3000 kcal, to nie ma sensu dostarczać 3500 kcal, bo zamiast szybszego przyrostu mięśni uzyska się tylko...większy przyrost tłuszczu. Podobnie jest napisane w książce "Suplementy żywnościowe dla sportowców" [...]

3500 kcal rozdziel na 50 węgli 25 tłuszcze 25 białko, potem tylko dobieraj produkty z tamtej diety. Pozdro