Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

jak obliczyc zapotrzeobwanie na bialko weglowodany i tłuszcze ?

najpierw musisz opisac wartosciowosci wszystkich posilkow, wczesniej Ci opisalem jak to masz zrobic, a potem z sumy bialek itp. sie liczy:)

-------------------------------------
Pomoglem? Daj SOG'a:D

no przeciez opisalem

tylko jak oblicz moje dzienne zapotrzebowanie na bialko itp ?

Chlopcze opisales, cos innego - twoje zapotrzebowanie na kalorie!!!
A to jest co innego!!
Umiesz czytac w ogole, bo mysle, ze nie bardzo. Bez znania wartosci odzywczych jedzenia, z Twojej diety nie policzysz nigdy zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcz, zrozum to w koncu!

pomoglem, to daj SOG'a.:D

człeniu nie rozumiem cie opisalem moja diete co ile czego ma ile ma kalori bialka itp. wyliczylem pozniej ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, które wynosi 3008,412 a teraz chce wyliczyc ile ja potrzebuje bialka wegli i tluszczy aby przy tej diecie nie zalało mnie tłuszczem tylko miesniem ! rozumietaaa

Śniadanie 7:00
Białko 60 g- 324 kcal, b-36,6 g, ww-36,8 g, t-3,44 g
Płatki owsiane 50 g- 183 kcal, b-5,95 g, ww-34,65 g, t-3,6 g
Mleka 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7 g, ww-12,9 g, t-6 g
2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17 g, ww-0,8 g, t-13,2 g
Orzechy włoskie 15 g- 91.05 kcal, b-2,115 g, ww-2,175 g, t-9,789 g
Śniadanie II 10:00
Serek wiejski 200g- 186 kcal, b-20,0 g, ww-4,0 g, t-10,0 g
Makaron 50 g- 172 kcal, b-6,75 g, ww-34,95 g, t-0,15 g
Sałatka z warzyw- niewiadomo ile ma kalori ale mysle ze do 200 kcal
Obiad 13:00
Ryż 50 g- 172 kcal, b-3,35 g, ww-39 g, t-0,3 g
Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5 g, ww-0 g, t-4,5 g
Sałatka z warzyw- niewiadomo ile ma kalori ale mysle ze do 200 kcal
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, b-3,55 g, ww-38,4 g, t-0,95 g
Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5 g, ww-0 g, t-4,5 g
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g –około 200 kcal, b-0,9 g, ww-47,5 g, t-0 g
Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, b-3,55 g, ww-38,4 g, t-0,95 g
Jakaś ryba (np. makrela wędzona)- niewiem ile ma kalori
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0 g, ww-0 g, t-9,1 g
Twaróg półtłusty 200 g- około 250 kcal, b-38,2 g, ww-6,00 g, t-8,00 g

kaloriee ten diety : 3042.95
białko:209.665
weglowodany: 295.575
Tłuszcze: 69.029

teraz ilosc bialka dzielisz przez Twoja mase ciala:

209,66:73=2,86g/KG M.C

teraz robisz tak samo z weglowodanami i tluszczami:)

Pomoglem? Daj SOG'a:)

Jak długo trenujesz, bo to też ważne?
Troszkę za dużo białka.
Ponad 3g białka Ci wyszło. Węgli będzie troszkę za mało. Wszystko zależy co i ile będzie w tych sałatkach. Tłuszczu jest ok. Dojdzie jeszcze trochę z Makreli, ale to samo zdrowie :)
Ewentualny lekki nadmiar możesz regulować aerobami. A niedobór uzupełnij jakimś owocem.

Pozdrawiam.

białka obniz do 2g, liczy sie tylko zwierzece, wegli daj tak z ponad 350g i diete zacznij z ok 3000kcal bo 3500 to troche za dużo jak na początek, jak nie bedzie szło po tyg czy dwóch do dodasz kcal