3500

Jeżeli zjesz 3237.57 kalorii to po prostu waga będzie taka sama. A jeżeli zjesz 3500 kalorie to teoretycznie jesteś na masie, czyli przybywasz na wadze.

Hmm zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok [...]

[...] niskiej ilości tłuszczu (ale były jeszcze treningi muay thai poza siłką i sauną itd.). Potem siłowania była jak wpadła do ostatniego sezonu kiedy wskoczyłem na jakieś 3500 kcal i z pasją i bez problemów 65 zrobiło się aktualne 75 i pojawił się problem, bo czuję zastój. Zero wzrostu siły - jak się najem to siłę mam, ale ona nie rośnie. Jak [...]

Thor, zacznij od okolo 3500 kcal... buryxon, raczej nie...

[...] T- 3g 17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, makaron dwujajeczny 50g, B- 40g, T- 5g, WW- 40g, 20:00 kolacja: jajecznica z 3 jajek calych okolo 150g B- 18g, T- 15g, WW- 1,5g przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, oliwa z oliwek 20g, mleko 200ml B- 30g, T- 30g, WW- 10g Suma: B- 222, T- 122, WW- 395, Kcal- 3500

[...] oliwy do każdego posiłku. 10kg złapałes dość szybko z tego co kolega wyżej pisał w dużym stopniu woda. Progres powinien być jak testo się rozkręci;) ja jak byłem na testo solo 1 cykl od 4,5 tygodnia waga szła mi okolo 2,5 kg na tydzien w sumie łącznie zrobiłem 12,13 kg. zastoj miałem dopiero w 15 tygodniu. Spróbój podbić troszke kcal do 3500 np.

jak było 3500 to mnie zalewało jak sku.rwysyn, ale wtedy jeszcze leciała meta...

[...] 15 , piers 13 ( ceny wczorajsze ) a przeciez w biedronce jest znacznie taniej na promo ( porcja i zamrażalka ) Osobiście liczyłem kiedyś dokładnie wszystko i średnio przy 3500 kcal dieta kosztuje mnie +- 25 zł dziennie ( smacznie i bogato odzywczo ) taniej wychodzi zdrowe domowe jedzenie niż kupowanie syfu i stołowanie się na mieście Nie [...]

faktycznie cos ci sie psuje, u mnie tak wyszlo 3500 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd16e83c977d4befbb014df33dd19adb.jpg

[...] 2 - 15 gram Pump Creatine Matrix - 4000 mg: Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 3500 mg: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine HydroChloride) Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) Inosina - 2000 mg Tauryna - 1500 mg [...]

ciezko bedzie robic mase na 6 trenach w tygodniu. Szczegolnie na 3500 kal. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-10 19:36:45

rano jem 260 gram mutanta potem 2-3 godź później ryż+ kurak trening potem jakiś obiad po treningu znowu 260 gram mutanta do tego dziennie 2x24g wpc ostrowii 3 bułki grahamki pomidor ogórek oliwa ogólnie jakieś 3500 kcal więcej nie dam rady mała waga a i tak nic 0.

Ile wyszło na "utrzymanie wagi"? Owszem kalkulator, kalkulatorem, ale czasem dobrze mieć bazę z jakiego pułapu dobrze jest zacząć ;-) Jeśli 3500 jest na utrzymanie wagi, optymalnie będzie wyjść od 3000-3200 zobaczyć co się dzieje i obserwować.

Dzień 4 z 103 (23 marca) Dzisiaj byłem bardzo głodny po treningu, zjadłem w sumie ±3500 kalorii. Ale liczy się oczywiście średnia tygodniowa i tego się trzymam :-)) A dzisiejszy trening to siłowy pull: - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud i prostowniki grzbietu - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki [...]

czyli masz odpowiedź -dieta ja teraz redukuje a jem ok 3500-4000 kcal a ty ile tutaj masz?? ile masz białka ? słaba dieta-słabe wyniki tego nie oszukasz

Napewno ok 3500 - 4000 kcal jem dziennie i białka z 200 g. Czyli mam jeść jeszcze więcej ? Niektorzy jedzą jak leci i test działa jak należy.

[...] ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. 700zł. do tego drążek, poręcze, inne obciazenie, gryfy itd. Ty jestes jeszcze poczatkujacym wiec moze i te 700zł ci styknie, ja uwazam ze jak kolega Lewy Jack wezmie sie na powaznie za ten sport to i te 3500 nie wystarczy na swoją w miarę dobrze wyposazoną siłownię ;-) pozdrawiam

dlatego zacznij na początku od ~3500-3600kcal Zawsze możesz dołożyć więcej tłuszczów,które mają mniejszą objętość a większą kaloryczność niż węglowodany

To masz naprawdę sćiśnięty żołądek, polecam coś na apetyt może, bo ja przy wadze o 20 kg mniej, bije spokojnie 3500 kcal. uzupełnij gainerem to Ci podskoczy te 400, 800 kalori/dziennie. Takie jedzenie i suple kosztują trochę, i niestety nic się z tym nie da zrobić. Jak pożyjesz z tydzien na 3900 kalori, to jak nastepnego zdnia wszamiesz trochę [...]

[...] lub jeżdżę na rowerze a jak pogoda kiepska to rozciąganie w sumie od 6 do 21 jestem na nogach cały czas codziennie. Aktualnie jem tak: 3000 tyś kalorii w jeden dzień a inny 3500, zależy czy trening był ciężki czy lekki, waga lekko spadła w dół i wydaje mi się, że sylwetka się trochę poprawiła, ale muszę tak przejechać z 2/3 tyg i zobaczyć na [...]