3500

W przedtreningowym dałeś aż 30g oliwy, nie za dużo ? ja bym tego nie zjadł %-) KALORIE wyszły 3500 do tego w szkole dojdzie białko rozbełtane pewnie z mlekiem czyli kolejne 250 kcal i masz już swoje 3800. ale ja bym proponował wystartować z 3300 i dokładać bo jeżeli do tej pory jadłeś 2000 kcal i dowalisz 4000 to cie prawdopodobnie zaleje.

no właśnie od nie dawna tak mniej więcej przeliczam te kcal i tak w 3 posiłkach staram sie jeść tyle zeby to zawszy było z nadwyżką a wg kalkulatora potrzebuje 3280kcal czyli z nadwyzką jakieś 3500 kcal

Trzeba przeanalizować trening i dietę . Pozatym sama waga to żaden wyznacznik Z tego co liczę wg wzoru jestem na minusie - 500kcal czyli matematyczne na tydzień 3500 na minus, więc teoretycznie ok 0.5 powiniem mieć mniej, a mam 0.2. Co dokładnie mam wypisać? Dokładny trening i dokładną diete? Przykładowy dzień pokazałem kilka postów temu. Staram [...]

Witam Wnioskuje że na obecnej diecie (3500) waga stoi w miejscu? Jeśli tak to dodaj 10% z zapotrzebowania i obserwuj za dwa tygodnie, jesli sytuacja się nie zmieni, dodasz kolejne kalorie i tak do momentu aż waga ruszy to proste - w teorii Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-09 20:38:43

A reszta składników jak sie ma? Podejrzewam, ze wciaz mało tłuszczy i węgli, ale nie wiem jak ja to spłodze, tym bardziej ze kalorie mam na +. no i wreszcie skoro redukcja to nie wiem czy te 3500 kalorii na poczatek bedzie spoko, czy moze zaczac od mniejszej liczby, tym bardziej ze tyle zarcia przeraza mnie i kieszen mojej rodzicielki :P

Wg mnie te 3500 kalorii to za dużo, niektórzy mają tyle na masie, ale jak się upierasz żeby mieć tyle kalorii, to nic nie poradzę, tym bardziej sam zauważyłeś, że żarcia jest dużo. Ja bym wywalił z tej drugiej rozpiski: kukurydzę, oraz musli zamienił na płatki owsiane górskie, te zwykłe płatki owsiane też na górskie. Nie wliczaj tych podstawowych [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi, ze potrzeba mi 2700 kcal, z kolei na stronce którą mi polecono w innym dziale wyszło mi 3500. od ktorego wyniku mam odjąć te 300 a pozniej układać dietę? bo zaczynam sie gubić ;P Zmieniony przez - danydankiewicz w dniu 2012-05-31 00:23:47

Jak bys go zmienil? Celowałem w 3500-4000 lecz przewaznie bylo to 3800kcal

moze mi ktos napisac mniej wiecej jak taka 3500 kcal dieta powinna wygladac ? CONNER -> Boondock Saint

Dlaczego aż 4400 kcal? według kalkulatora 3500 wystarczy abym utrzymał wage ;/

Sam się nadajesz na forum na leidis kumpel waga 110 i masowal na 4000kcl i 8 kg w 8 tyg a Ty mi bd mówił że waga 90 kg i 3500 kcl to nie masowka policz to jeszcze raz i przemysł

Gadanie jakbyś jadł 3500+ kcal to byś tak nie wyglądał, chyba że Ty grama białka nie jesz..

no może trochę przesadziłem, jakieś 5 miesięcy (nie licząc 5 miesięcznej przerwy w ćwiczeniach i suplementacji). jadłem tylko 3 razy dziennie. było ok. 3000-3500 kcal

no może trochę przesadziłem, jakieś 5 miesięcy (nie licząc 5 miesięcznej przerwy w ćwiczeniach i suplementacji). jadłem tylko 3 razy dziennie. było ok. 3000-3500 kcal i z pewnoscia wpadla Ci czysta mnasa miesniowa :))

Ja tam dorzuciłbym na początek z 300-400 kcal z węgli. Nie znam twojego organizmu więc musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie ale dowalaj węgli lub tłuszczy Ja np mam zapotrzebowanie 2700 kcal wyliczone a jem 3500 kcal. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-30 21:04:51

mialem 3500 kalori wiec przytylem 2 kg w 2 tygodnie wiec musi byc sporo dodatni , wiec ucinam na 3100 dalej jak bedzie stalo dalej utne do 2700-2800 kalori

u gory jest plik z dieta 3500 kalori dziennie a ponizej 3100, kolo tygodnia znow obetne na 2700 jesli dalej bedzie waga stała własnie moze mi ktos pomoc policzyc faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne 25 lat 180 cm wzrostu 96 kg wagi duze zatluszczenie trening ok 3-4 razy w tygodniu , typowo siedzacy tryb zycia , malo ruchu poza [...]

[...] tydzień od wejścia na cykl. Na razie leci enan 250 e5d. Zbadałem testa aby sprawdzić tower, oraz tarczycę przed wejściem na t3. Oto moje wyniki: TSH 4gen. uIU/ml 1.0761 0.3500 - 4.9400 fT3 pg/ml 2.713 1.710 - 3.710 fT4 ng/dl 0.982 0.700 - 1.480 Estradiol pg/ml 22.12 11.0 - 44.0 Testosteron 2gen. nmol/L 70.79 4.94 - 32.01 Rozumiem, [...]

- Mogę powiedzieć dokładnie – w pierwszym roku 2500 złotych netto, a w drugim 3500 złotych netto. W innych klubach zawodnicy w Młodej Ekstraklasie mają większe zarobki. Artur Sobiech o zarobkach w Ruchu Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2010-09-02 16:10:38

No więc około 4000kcal.- 500=3500 kcal Tj. 280 białko=1120 kcal 420 węgle=1680 kcal to daje 2800 kcal-mamy "zapas"700 to bedzie z tłuszczy około 90g Ale to własnie błędne wyliczenie- bo odejmowac to 500 kcal powinno się z CAŁOŚCI więc odpowiednio 100 z białek> 25g=280-25=255=1020 kcal 200 z węgli> 50g=420-50=370=1480 kcal reszte [...]