Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem polecam biały ser, jakąś rybę czy jakieś
chude mięso.
-Jak dodasz zdrowe tłuszcze to podniesiesz kcal.
-Ja w swojej diecie nie liczę za bardzo białka z ryżu, kaszy, mleka czy jogurtu... staram się zawsze dodać jakiś produkt typowo białkowy np: jajka, ryby, pierś z kurczaka, wołowinę, ser biały.
-co do zdrowych tłuszczy możesz dodać do posiłku a możesz pić z kieliszka(jeśli przełkniesz), możesz tez jeść orzechy, nasiona..
-nie wiem jak wygląda to musli ale polecał bym zrobić swoje własne.. wtedy wiesz ile czego jest i jak wartościowe to jest.
-ryż brązowy możesz jeść wymiennie z pełnoziarnistym makaronem, kaszą gryczaną.