3500

[...] plus monitor HD pod grafikę to jest bajka, ale co z tego jak nie mam kiedy grac%-) czasem z zalu go odpale i w cos pogram z 20-30minut bo mnie sumienie gryzie ze wyj**alem 3500 zł za puszkę i sie kurzy tylko :)) a zastanawialem sie czy kupic TV+konsole do sypialni zebym mogl sobie nap*****lac lezac w lozku i obecnie to by byla lepsza opcja8-) [...]

u mnie zero sie plasuje miedzy 3200 a 3500 mysle.a w swieta pewnie bedzie leciec po 7tys minimum na dzien

ja na 3500 kcal przy wadze 90kg podlewam się a nie jestem endo tylko ekto...

[...] zł 4901.75% 3 DRDRES 493 010.00 zł 4830.10% 4 Zonik 479 869.38 zł 4698.69% 5 Darek_L 425 665.50 zł 4156.66% 6 austin 365 345.58 zł 3553.46% 7 WRÓŻKA ZĘBUSZKA 360 047.06 zł 3500.47% 8 smiglo.aga 265 797.92 zł 2557.98% 9 Carlito2300 229 900.68 zł 2199.01% 10 Muszeczkunia 221 584.90 zł 2115.85% W ostanim konkursie nie zająłbyś pierwszego miejsca [...]

no dzisiaj byłem u lekarza i kazała mi doktorka 3500 kcal wcinac i nieco ograniczyc wysiłek wiec stopniowo trzeba podbijac

Stosuję dietę 3500 kcal na masę już 2 tyg i... 1. Czy ziemniaki w dni nietreningowe na obiad - dla wygody i odpoczynku od wszelkich nasion (ryże, kasze) ;] - nie przeszkodzą? 2. Czy biały chleb jest aż taki zły? Kupowanie co dzień razowego tylko dla siebie, gdy całego i tak nie zjem, na następny dzień będzie suchy, a cała rodzina zajada się białym [...]

od miesiąca mam zastój ze wzrostem kg jak poprawić dietę masa: 81 kg jem minimum 2700 kcal, często 3000, rzadko ponad 3500 1.5 g białka zwierzęcego i 0.6 fatu to raczej sztywno, węgla poonad 4... ze względów finansowych muszę naprawiać dietę według priorytetów, proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać [...]

a to nie gimnazjum a szkołę średnią waść ukończyłeś ... no no ... można Marketing w Polsze kończyć i " łoić " 1300 zł albo kurs spawacza okrętowego i w Holandii jak robociaż 3500 euro ... jest jeszcze nieśmiertelna filozofia ... po niej pracować można wszędzie i w Macu i Ulotki i Ochronie i na Zmywaku po "trudnym" kierunku łatwo o pracę

[...] głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było 3000-3500 kcal. Ciężko trochę opisać budowę ciała, każdy mm wyseparowany, ale kłopot jest z zwiększeniem obwodu. Białka miałem więcej, ponieważ za mało miałem swojego czasu we [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: intuicyjną PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 4000 ILOSC [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: około 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ - nie planuję, już mam dietę, PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie licząc świąt), ale będę podbijał, pewnie do gdzieś 4k a może więcej. Zobaczymy kiedy zacznę się zalewać fatem, wtedy przestanę;) Wzór masz na BMR masz tutaj BMR = [...]

No to ci napisałem jak to rozkładam. Przed świętami było 3500 kcal, 250 białka, 450 węgli, 60 tłuszczy - to oczywiście przybliżone wartości. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-25 14:34:12

nie liczę, ale dużo, porcje są duże ;-) 3500 jakoś

dawaj jak ja 3500 kcal i jedziemy z kilogramami

a gdzie ja pisalem, ze ma jesc od 1 dnia na masie 5tys? niech nie bawi sie w jakies 2796kcal itd, tylko da ~3500 i jazda bedzie zalewac to podkreci aero Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-16 19:39:27

[...] to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g To tak w skrocie... planowany trening zgodny z celem Trening 3x tyg. - "full body workout", zalozenia podobne do HST... jesli [...]

[...] chleb ciemny, warzywa, owoce tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy słonecznik, B - ok 2,3 g / kg mc W - ok 7 g / kg mc T - ok 2 / kg mc razem wychodzi koło 3500-4000 kcal PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM Jak dotąd były splity różnego rodzaju (3 i 4-dniowe). Potem FBW, HST i dzielony A-W-B-W... gdzie A to jedna połowa ciała a B [...]

WIEK - 25 WAGA - 86-88 STAZ - 6 lat sztuk walki, trening typowo silowy od roku CEL - zwiekszenie masy i siły DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - 3 x w tygodniu Pon:Klatka+biceps Sr:Plecy+Nogi Pt:Barki+triceps REKORDY Wyciskanie: 115kg Przysiad:150 x 3 Martwy Ciąg: nie wiem Suplementacja przez ostatnie pól roku: Green [...]

1000kcal uciales :O niezle :D ja od 3500 zaczalem redukcje :D aktualnie 2400 i duzo biegam :P Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-26 23:19:02