Redukcja

Gen - endo
waga 98
bf 15-16 ? bedzie widac na fotkach
Wzrost 185
bic 41
noga 62
pas ponad 90 ;/ taki gen strasznie szerokie biodra
Trening HST
Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby
Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia musze sie bardzo zmusza. podsumowujac sa zdecydowane braki w wodzie

Dieta
6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw)
10.00 to samo co wyzej
12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa
15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu
18.00-19.00 to samo
22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa

BTW i K na kG masy ciala
B - 2.2 (za malo chce oddac zamias 1 twarogu dziennie, dwa)
T - 1.8 (mysle ze ok,)
W - 2.6 (mysle czy nie zastosowac carb cycling) i z okolotreningowo nie zmeijszych o 70gzamiast 100
K - 3500 (sporo)

Podsumowanie diety
Mysle ze dieta zmierza w kiedynku zbilansowej ale ma tez cechy LOW CARB. A z tego co wiem na LC ilosc kalori idzie w gore i stad sie wzielo te 3500. na typowo Hihg Carb pewnie tluszczbyl by na poziomie 1 na kg masy ciala a kalorycznosc okolo 3000 kalori. mam racjie ?

Ważne info
jestem studentem a wiec dieta liczona jest malym kosztem. ma byc tanio i przede wszyskim szybko. (mam rowniez utrudniony dostep do kuchni - akademik )
- jajka - moment
- twarog - gotowy
- warzywa gotowe
- makrela - gotowe
jedyni musze gotowac ryz i makaron

Odzywki
- nie chde dac bialka i gainerów, z diety dam rade
- chce kupic spalacz, kreatyna , dobre wydajne BCAA . oraz witaminy

ZDjecia
tutaj na forum , 6-7 strona szczyt formy z przed roku. waga 92 bf 11. https://www.sfd.pl/pierwsza_odsłona__XXX-t606722-s6.html
chce do tego wrocic.

OBecna forma
waga 98
bf nie wiem ile 15-16?

obecna forma


Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:12:25

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:12:34

MOJ NAJWIEKSZY PROBLEM
nigdy nie umiem ustalic dobrej ilosci kalori i albo zalewa mnie na masie, albo reduckjia nie idzie tak sprawnie jak powinna. zawsze zle dopiore ilosc kalori

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-30 11:47:40

6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw)

Zmniejszyłbym nieco ilość tłuszczy w tym posiłku.

10.00 to samo co wyzej

Ta sama uwaga co wyżej.

12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa

Dlaczego rezygnujesz z węglowodanów? Po za tym kaloryczność tego posiłku względem poprzednich jest zdecydowanie zaniżona.

15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu

Mógłbyś spokojnie również w miarę możliwości dodać warzywa.

18.00-19.00 to samo

Przy redukcji bezpośrednio po treningu podałbym odżywkę białkową, po 30-60 minutach spożył pełnowartościowy posiłek.

22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa

Tego posiłku nie musisz zmieniać jeżeli Twoim celem jest redukcja.

ok zastosuje sie. a nie ma żadnych innych sposobów zeby dobrze ustawić kaloryczność oprócz własnych obserwacji ? 3500 będzie za dużo chyba

Jeśli dieta zbilansowana to dałbym 1,5g tłuszczu na kmc, 3g węgli na kmc, białko ze 2,5g na kmc.
Jeśli od razu zaczynasz takie ostre aeroby (polecam 30min na czczo), to nie musisz mocno ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji nie stracisz mięśni.
Im mniej obniżysz kalorie tym mniejszy efekt jojo będzie, lub jego brak po zakończeniu cyklu redukcji:)

Polecam kreatyne w postaci jabłczanu do cyklu redukcyjnego.

Jak zrzucisz te 7-10kg, to będziesz miał elegancką sylwetkę.