TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19

Test : HDT
Urodzony : 10.09.1987
Staż treningowy : 3 lata i 9 miesięcy
Cel : Przybranie na masie oraz poprawienie wyników siłowych
Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : praktycznie nic poza witaminami i omega 3 ostatni cykl z suplementów to cykl na nitrobolonie II Czerwiec 2006

Wyniki siłowe :
Wyciskanie leżąc : 105kg
Martwy Ciąg : 175 kg
Przysiad : 140kg
Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg

Wymiary i Obwody :
Waga : 80kg
Wzrost : 173cm
Kark : 39,5cm
Barki : 119cm
Klatka : 110cm (z napięciem)
Biceps : L: 39cm P: 39cm (z napięciem)
Przedramię : L: 33,5cm P: 33,5cm (z napięciem)
Nadgarstek : L: 17cm P: 17cm
Talia : 90cm
Udo : L: 60cm P: 60,5cm (z napięciem)
Łydka : L: 40,5cm P: 41,5cm (z napięciem)
Staw Skokowy : L: 24cm P: 24cm












Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-02-25 09:09:27

ładnie prowadzony test
towar nie zmarnowany
w pasie za duzo poszło to fakt ale i tak powinies byc zadowolony z wyników
pozdrawiam

Dieta :
6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9)
-100 gram płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-Jajecznica z 3 jajek
-10 ml oliwy z oliwek
9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9)
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129)
-Porcja (35g) 5+1 Whey Protein
12:25 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9)
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja lub piersi z kurczaka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
14:50 (B: 38,1 / T: 19,86 / W: 88,9 / K: 610,9)
Obiad domowy składający się z ( ryżu, piersi, makaronów, kaszy, warzyw, oliwy)
18:20 (B: 24 / T: 2,4 / W: 40 / K: 277,6)
-2 porcje (70g) Solid gains
18:30 (B: 29,1 / T: 12,06 / W: 82,5 / K: 554,9)
-100 gram ryżu białego
-130 gram tuńczyka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
20:30 / 21 (B: 47,55 / T: 19,4 / W: 201,85 / K: 793)
-jajecznica z 3 jajek
-200 gram chleba pełno ziarnistego
-100 gram piersi
-4-5 ziemniaków
-5 ml oliwy z oliwek
45 minut przed snem (B: 11,4 / T: 3,85 / W: 25,5 / K: 250,5)
-50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg
-50 gram warzyw
30 minut przed snem (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129)
-Porcja (35g) 5+1 Whey Protein

Białko: 278,2 g
Tłuszcze: 119,35 g
Węglowodany: 699,55 g
Kalorie: 4412,6 kcal

Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo 6-8 km. Przykładowy trening podaję poniżej.

Poniedziałek : klatka + biceps + nogi

płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4
płaska nogi w górze 70/8/8/8
rozpietki hantelkami 3*12
unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6
unosznie ze sztangielkami 3*8
uginanie jednorącz na modlitewniku 4*10
przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2
prostowanie na maszynie 10/10/10/10
wspiecia na palce 20/20/20/20
ośle wspięcia 20/20/20/20

Środa : plecy + barki

martwy ciąg 10/8/6/4/4
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8
podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6
Podrzut 8/8/6/4
unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10
unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10

Czwartek : klatka + triceps

płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6
wyciskanie wąsko 8/6/4/4
pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek
prostowanie na wyciągu 10/10/10/10
odwodzenie 8/8/6

Piątek : nogi + przedramię

przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2
uginanie na dwugłowe 10/10/10/10
wspięcia na palce 15/15/15/15
ośle wspięcia 15/15/15/15
uginanie nachwytem 4x12-15
uginanie podchwytem 4x12-15
drążek 2x max

Suplementacja:

Na czczo 5g Micronized Creatine
Między 2-3 posiłkiem porcja (35g) 5+1 Whey Protein
Po treningu 5g Micronized Creatine
Po treningu 2 porcje (70g) Solid gains
30 min przed snem porcja (35g) 5+1 Whey Protein

Suplementy:

Micronized Creatine 500 g

Kreatyna jest małą, zawierającą azot cząsteczką, która umożliwia magazynowanie energii w komórkach. Około 95% zapasów kreatyny w organizmie znajduje się w tkance mięśniowej: są to fosforan kreatyny i wolna kreatyna. Po spożyciu kreatyna jest przekształcana w tkance mięśniowej w fosforan kreatyny. Wyczerpanie zapasów fosforanu kreatyny prowadzi do osłabienia skurczów mięśniowych. Produkt Micronized CreatineTM - preparat zawierający mikronizowaną kreatynę pomaga w uzupełnianiu i odbudowywaniu zapasów kreatyny w organizmie.

Zalecana dzienna porcja: Porcję 5 g proszku 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem przez 5 dni. Następnie 5 g proszku 1-2 razy dziennie. 5 g proszku rozpuścić w 250ml soku lub wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.


INFORMACJA ŻYWIENIOWA
3 porcje (15g)
Monohydrat kreatyny 15 g

Składniki: mikronizowany monohydrat kreatyny

Warunki przechowywania: przechowywać w suchych pomieszczeniach, w temperaturze pokojowej, w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Zawartość netto: 500g


Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-02-25 09:12:19

SOLID GAINS

PRO BLEND SOLID GAINS TM zawiera to samo budujące mięśnie białko, które wchodzi w skład oryginalnego preparatu Pro-Blend 55 TM z uzupełniającym zestawem antykatabolicznych i anabolicznych substancji odżywczych. PRO BLEND SOLID GAINS TM to pierwszy w swoim rodzaju preparat zwiększający masę ciała. Dzięki odpowiednio dobranej mieszaninie białkowej dostarcza organizmowi 60 gramów białka pochodzącego z najwyższej jakości źródeł (serwatka, mleko, jaja).
Dzięki zastosowaniu tzw. formuły time relase uwalnianie składników preparatu i przyswajalnie ich przez organizm jest rozłożone w czasie . PRO BLEND SOLID GAINS TM skutecznie zaopatruje organizm w białko. Efekt ten osiągnięto poprzez wydłużenie okresu trawienia białka serwatkowego.
*60 g białka i 11 g BCAA w jednej porcji.
*700 kcal na porcję przy tylko 6 g cukru
*Zawiera duże ilości L-glutaminy.
*Wzbogacony kwasami tłuszczowymi Omega3
*Zawiera formułę Time release.
*Super rozpuszczalny
*Nie zawiera aspartamu.

Sposób użycia: 1-2 porcje dziennie; 1 porcja - 5 miarek (180g) wymieszać z 450ml wody, mleka lub soku

Wartość odżywcza W 100 g
Wartość energetyczna 1609kJ / 385kcal
Białko 33,3 g
Węglowodany 55,5 g
W tym cukry 3,3 g
Tłuszcz 3,3 g
W tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,67 g
Błonnik pokarmowy 0 g
Sód 0,1 g
Aminokwasy rozgałęzione BCAA* 6 g
Kwasy tłuszczowe Omega-3 1,67g
L-Alanina 1594 mg
L-Arginina 739 mg
L-Kwas asparaginowy 3423 mg
L-Cysteina 778 mg
L-Kwas glutaminowy 3928 mg
L-Glicyna 1517 mg
L-Histydyna 583 mg
L-Izoleucyna* 622 mg
L-Leucyna* 3500 mg
L-Lizyna 2973 mg
L-Metionina 661 mg
L-Fenyloalanina 1089 mg
L-Prolina 1789 mg
L-Seryna 1517 mg
L-Treonina 2062 mg
L-Tryptofan 544 mg
L-Tyrozyna 972 mg
L-Walina* 1867 mg

Składniki: Rozgałęzione polimery glukozowe (maltodekstryny), mieszanka białkowa Pro Blend (koncentrat białek serwatkowych instant, mikro ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, białko jaja, kazeinian wapnia, mikro ultrafiltrowany izolat białek serwatkowych, jonowymienny izolat białek serwatkowych, hydrolizowany izolat białek serwatkowych, L-glutamina, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina), siemię lniane, mleko w proszku, aromaty, fruktoza, sukraloza - substancja słodząca.

Warunki przechowywania: przechowywać w suchych pomieszczeniach, w temperaturze pokojowej, w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Zawartość netto: 2630g

Smak waniliowy





Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-02-25 09:14:51

5 plus 1 Whey Protein

Białko jest niezbędne do budowy i naprawy każdej tkanki w Twoim organizmie. Jeśli czynnie uprawiasz sport, marzysz o perfekcyjnej sylwetce, stosujesz diety - białko powinno być jednym z najważniejszych elementów Twojego programu żywieniowego. 5+1 Whey Protein to niezwykle smaczny a przy tym niskotłuszczowy preparat białkowy zawierający aż 23 g czystego skoncentrowanego białka serwatkowego w 1 porcji. Dzięki jego zawartości zapewnisz swojemu organizmowi pełny zestaw frakcji i mikrofrakcji białkowych. Preparat możesz rozpuszczać w wodzie, mleku, sokach jogurtach lub koktajlach mlecznych, dodawać do bułek, ciastek, naleśników lub płatków zbożowych. 5+1 Whey Protein nie zawiera laktozy ani aspartam. Jest to produkt idealny dla osób aktywnych oraz stosujących dietę wysokobiałkową.

*100-procentowy koncentrat czynnego biologicznie białka serwatkowego, dzięki któremu organizm uzyskuje pełny zestaw niezbędnych frakcji i mikrofrakcji białkowych.
*Naturalnie bogaty w antykataboliczne aminokwasy z rozgałęzionym łańcuchem.
*Stosowany jako uzupełnienie zdrowej diety może zwiększyć beztłuszczową masę ciała i poprawić kondycję fizyczną.
*Wygodny i niezwykle smaczny sposób na super sylwetkę i wzmocnienie układu odpornościowego.
*Super rozpuszczalny.
*Nie zawiera aspartamu.
*Nie zawiera laktozy.

Sposób użycia:
1 porcję (35g) wymieszać z 150-210ml wody, mleka lub soku. 1- 4 porcji dziennie po przebudzeniu, przed snem i pomiędzy posiłkami.

Wartość odżywcza Na 100g
Wartość energetyczna 1588 kJ /351 kcal
Białko 60 g
Węglowodany 11 g
W tym cukry 2,8 g
Tłuszcz 4,3 g
W tym nasycone kwasy tłuszczowe 2,86 g
Błonnik pokarmowy <0 g
Sód 0,17 g
L-Alanina 3285 mg
L-Arginina 1574 mg
L-Kwas asparaginowy 8788 mg
L-Cysteina 1900 mg
L-Kwas glutaminowy 13222 mg
L-Glicyna 1194 mg
L-Histydyna 1168 mg
L-Izoleucyna 4274 mg
L-Leucyna 7365 mg
L-Lizyna 5608 mg
L-Metionina 1651 mg
L-Fenyloalanina 2194 mg
L-Prolina 3871 mg

L-Treonina 4522 mg
L-Tryptofan 1514 mg
L-Tyrozyna 1960 mg
L-Walina 4280 mg

Skład: Koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, hydrolizowany izolat białka serwatkowego, aromaty, sukraloza-substancja słodząca.
Warunki przechowywania: przechowywać w suchych pomieszczeniach, w temperaturze pokojowej, w szczelnie zamkniętych opakowaniach.

Zawartość netto: 2721g.

Smak truskawkowy


Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-02-25 09:15:35

Oki wszystko

Powodzenia. Masz troche tłuszczyku

co Ty masz na prawym kolanie??(6 fotka)

Brudny jest

Powodzenia. Będę śledził. Jest trochę fatu na brzuchu.

przy takiej ilości fatu ja bym redukował a nie masował.

ale jak tam wolisz.

pzdr/

Grubas taki jak ja hehe

Don a ja bym masował, z tym że na FBW takim jak saib czy ja.

Rynkowski za chwile wrzucę zdjęcia z połowy mojego cyklu, sprawdź puki zaczynasz cykl. Zobaczysz, że fak zleciał troszkę a wymiary na + po mimo, że mam nadwyzkę kaloryczną. To na prawde bdb. trening przyspieszający metabolizm i niwelujący niektóre niedociągnięcia!!