Była redukcja, teraz stoi.

Witam. Piszę do Was z prośbą o pomoc. Od dwóch lat jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę:

I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty)
II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + warzywa
trening 13:00- godzina plecy+biceps+brzuch, po tym 15 min rowerka
III posiłek 15:30: 100g piersi z kurczaka, 50 g ryżu parboiled + warzywa
IV posiłek- przekąska : jabłko, pomarańcza itp. + 2 łyżeczki masła orzechowego
V posiłek 20:30- 150 g twarogu półtłustego z jogurtem natrualnym

U mnie głównym problemem jest brzuch i oponka. Trening wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy interwały na rowerze 20 min , czasami jeszcze basen, ale nie zawsze. Wiadomo, dieta jest urozmaicona, czasami zamiast kurczaka biorę łopatkę wieprzową lub jakąś rybę. Teraz pytanie do Was, co tu jest źle? Co trzeba poprawić? Może się czymś wspomóc? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

potrzebujesz nowego bodźca, organizm przywykł już do tego co mu serwujesz od dłuższego czasu. Zmień treningi, zobacz do działu fitrage, tam masz sporo WODów z crossfitu.

Możesz spróbować zmianę diety. Wiele ludzi sobie chwali J/NJ, więc może Ci podpasować.

zrób 2 tygodnie zwiększenia kalorii - potem zaś poleci - też tak czasami miałem

Na moje oko malo kcal. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozpisz btw posilkow

redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj

podbij kalorie po 300kcal na tydzień - nie martw się nic przybierzesz na wadzę

Może na siłce trening zbyt mało intensywny? Męczysz się? Siady, ciągi, wiosła, drążek - robisz? Czy tylko uginanie sztangielek, brzuszki i ściąganie drążka na wyciągu?

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Zrobiłem zestawienie wszystkich posiłków i trochę to słabo wygląda, bo zapotrzebowanie to mam coś ok. 3500
Suma dobowa:
2002
kcal
148 g
białka
58 g
tłuszczu
228 g
węglowodanów
To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe.
Co do treningu, to daje z siebie tyle ile mogę,męczę się aż pot płynie po plecach;) Tylko, że w niektórych ćwiczeniach jestem ograniczony, gdyż mam nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

kocio2009

redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj

I taki FBW składający się z naprzemiennych 2 zestawów A,B też?

Witam Panowie! Mam do Was dwa pytania dotyczące diety.
1. Czy chleb robiony tylko z mąki żytniej jest dobry dla redukcji? Czy należy jeść tylko taki pełnoziarnisty?
2. Mieszkam w akademiku i ciężko opędzić się od nadarzających się cały czas propozycjach na grilla i inne imprezki, a co za tym idzie alkohol. Jak już pić, to co najlepiej ?