Problem z kaloriami

Dzis byłem 1 dzień na tej diecie


9:00:
-Waniliowy raj czyli : [ mój własny przepis]

-100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k
-300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k
-kawałek laski wanili
- 3 jajka b 18 t 12 k 210


11 trening

13:00

-150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k
-100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344
-Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci
- Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy
-Omega3


16:00:
- 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t 180 k
-100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344
Kurczak i ryz zalewam kostką rosołową
- 20 mililitrów oliwy virgin
-100 gram słonecznika

19:00:
-100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k
- 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344
-sos pieczarkowy znikome wartosci

22:00
-300 gram twarozku piątnica b 33 w 7 t 12 270


Suma :

białko 191 gram. Weglowodany 320 g tłuscz 100g Kalorie 3100

Ledwo dałem zjeść rade te wszystkie posiłki a mam problem bo muszę jeszcze 300 kalorii wiecej jakos dodac ;/ ma ktos pomysł czym można łatwo dodać kalorii ? zauważcie ze dodałem już prawie 580 z słonecznika bo mialem 2500 a musze miec jakos 3500

Moze w 19 godzinie cos kalorycznego dodac tylko co ?

ten słonecznik wywal cały, dodaj wzamian orzechy włoskie/laskowe lub oliwe
do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze
podbijaj zdrowymi tłuszczami, najwygodniej

pytac mogłes w starym temacie a nie zakąłdasz nowe

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 22:06:12

tłuszczami zdrowymi ? czyli wystarczy ze walne sobie 3 łychy oleju kujawskiego z 1 tłoczenia ?

Hehehe..nie

Przestudiuj: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

a i czemu się tak upierasz żebym wyrzucił słonecznik ? łądnie podbija kcale i chyba w miare zdrowy jest

"chyba"-a naprawdę to ma słabe proporcje kwasów tłuszczowych i dlatego go wywal

wywalę i będzie 2500 ech a msze mieć 3500 ;/ mozesz mi podac czym moge to zapełnic ? tylko nie orzechy nie lubie ich jak cholera ;/ a słonecznik ubustwiam niestety ;p

Nie mam porostu już miejsca w brzuchu żeby zeżreć 4 woreczek ryżu ;p czy tam kaszy/chleba myślałem że może jakas meiszanka olejów zdrowych z czymś żeby mocno podbiło kcale bo nic wiecej w siebie nie wcisne zadużo jedzenia

zmniejsz więc kalorie i to wszytsko

zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany
daj oliwe jak orzechów nie lubisz