9:00:
-Waniliowy raj czyli : [ mój własny przepis]
-100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k
-300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k
-kawałek laski wanili
- 3 jajka b 18 t 12 k 210
11 trening
13:00
-150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k
-100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344
-Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci
- Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy
-Omega3
16:00:
- 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t 180 k
-100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344
Kurczak i ryz zalewam kostką rosołową
- 20 mililitrów oliwy virgin
-100 gram słonecznika
19:00:
-100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k
- 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344
-sos pieczarkowy znikome wartosci
22:00
-300 gram twarozku piątnica b 33 w 7 t 12 270
Suma :
białko 191 gram. Weglowodany 320 g tłuscz 100g Kalorie 3100
Ledwo dałem zjeść rade te wszystkie posiłki a mam problem bo muszę jeszcze 300 kalorii wiecej jakos dodac ;/ ma ktos pomysł czym można łatwo dodać kalorii ? zauważcie ze dodałem już prawie 580 z słonecznika bo mialem 2500 a musze miec jakos 3500
Walić rzeźbę,tylko masa