dieta na mase..

witam...mam 70 kg 175 i chciałbym przybrac na masie...co myslicie o tej diecie...
- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka
- drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc
- obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa
- nastepny posiłek - chleb ciemny, serek wiejski jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc
- trening
- po treningu - banan jakis jogurt, 2 jajka...

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1946 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3628 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3500 kcal lub 3800 kcal