Konkret

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

173

Staż treningowy

Obwód klatki piersiowej

108

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

aktualnie 3x siłka

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

nie

Stan zdrowia

Git

Preferowane formy aktywności fizycznej

Fight, Siłka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

potrzebuje konkretnej precyzji

Możliwosci finansowe

odrzywy w linku a pieniazki na dietke sa

Cel/problem/opis

5-10 kg i kształty

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cvany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

potrzebuje pomocy w odżywianiu i ułożeniu dietki pod 65 kg + suple LOOK>>> https://www.sfd.pl/Cykl_Masujemy_-t887798.html

do tej pory jadłem wg. swojej rozpiski która mi sie wydaje lipna
gdyby mnie ktoś pokierował gdzie co jak był bym wdzięczny :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cvany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

miałem. ćwicze juz dość czasu tylko nie ma mnie kto poprowadzić do wszystkiego dochodze sam a teraz doszedłem do tego ze mam chu**** dietke zakupiłem troszke wiecej supli niz przecietnie i stwierdziłem ze dieta tez musi być dopasowana co do Grama:)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

rozpisz ta diete

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal i będzie szło;p

...

Cvany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

a więc:
wg. kalkulatora potrzebuje ok. 3212.8
Węgle 55% 1766.89 kcal=441.72g
Białko 15%% 481.88kcal=120.47g
Tłuszcz 30% 963.76kcal =107.08g

teraz postaram sie rozpisać...

...

Cvany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

tz. to jest na utrzymanie wagi....i co dodać tylko 300 ?

...

Cvany

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

i chciał bym jeszcze w ta dietke wpleść te suple co sa w linku ... help

...