Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Sen jest dla słabych :)

Syla rację ma, to Mango :D

Ano dieta smaczna, a o zalewaniu nie ma mowy :)

ŚRODA

U mnie mimo, że nie zrobiłem jakieś mega zmiany w życiu, to jednak pewna zmiana daje mi dużo siły, mimo że w ogóle nie śpie. Nie umiem w ten upał zasnąć to mega humor, pewność siebie duża. W pracy też dobrze
Ciągłe łażę głodny..chyba trzeba będzie zwiększyć kcal
TRENING

OFF
20 minut stretchingu

DIETA

Czy mi się wydaje czy coś wygrałam A tak na marginesie też lubię mango.
Co do snu to nad ranem już nie mogę dospać bo duszności mnie łapią, dobrze że już największe upały za nami

Krystian jesteś jak piec - ile by nie wrzucić wszystko przerobi Dołóż sobie jak nie podlewa, będzie z czego zabierać na redu.

No i zaciekawiło mnie co Cię tak uskrzydliło



Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-13 11:28:41

Sylwia K.

Krystian jesteś jak piec - ile by nie wrzucić wszystko przerobi Dołóż sobie jak nie podlewa, będzie z czego zabierać na redu.

Zazdroszczę tego facetom właśnie
Tyleee jedzenia!
Aczkolwiek mój szanowny małżonek ma problem wcisnąć w siebie połowę tego co Ty i nie umiem tego pojąć jak może się nie chcieć jeść

I masz po uszach za to, że w Wawie nie podszedłeś A ja nie byłam pewna czy to Ty


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-14 13:00:09

Sylwia

Wygrałaś, ale z nagrodą Artur może mieć coś przeciwko

"No i zaciekawiło mnie co Cię tak uskrzydliło " Nic szczególnego, przestałem skupiać się na pierdołach, które mi w życiu mieszają. Skupiam, się co raz bardziej tylko i wyłącznie na zawodach :)

Sforcia

A tak wyszło jakoś :D Jeszcze będzie okazja spotkać

Powiem Ci Sforcia, że jeśli o masę to jest najniższa ilość jedzenia jaką na masie spożywam, a tylko dlatego bo mało trenuje jak to na masie . W szoku jestem jak mi ludzie mówią że ważą po 100 kg i jedzą 3500 kcal
To ma swoje plusy i mnusy :D
Plus - nie zalewam się, prawie w ogóle
Minus - ta masa idzie mozolnie dosyć
A najgorszy minus to wpychać w siebie jedzenie ( już wolę głodować ) , ale na szczęście mam apetyt

CZWARTEK
Kolejny dobry dzień. Trening zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie
Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam
Micha na 100 %
+ cheat mały
TRENING
Plecy
1. Wiosło sztangą 5 x 12-8 130 kg x 8
2. Pulldowan 4 x 12 + DROP
3. Low row jednorącz 4 x 10
4. Vertical traction 4 x 12 + DROP
Łydki
1. Wspięcia siedząc 3 x 20













DIETA

szejk
( mus truskawkowy, topping czekoladowy, lody waniliowe, mleko ) <3




Idealnie do mnie pasuje :D

popuri

Sylwia

Wygrałaś, ale z nagrodą Artur może mieć coś przeciwko

"No i zaciekawiło mnie co Cię tak uskrzydliło " Nic szczególnego, przestałem skupiać się na pierdołach, które mi w życiu mieszają. Skupiam, się co raz bardziej tylko i wyłącznie na zawodach :)

Sforcia

A tak wyszło jakoś :D Jeszcze będzie okazja spotkać

Zaangażowanie na 100% to mi się podoba. Jak zawody to na 1 miejscu - tak jest i u mnie i to się opłaca
Jak spotkanie to u nas - zapraszam

Wydaje mi się że na plecach jest widoczna poprawa

Ciągle szukam terminu żeby się wybrać do was
ale boję się ..

Nie no myślę, że w przyszłym tygodniu albo następnym jakoś się odezwę

Też mi się wydaje że poszły :) muszę pomierzyć, porobić foty

PIĄTEK

Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy
Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły


TRENING

Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary






DIETA

Krystian nie rób jaj z tym strachem Wpadaj śmiało
A mieszanka cynamon z czosnkiem - ostro grasz


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-16 22:54:32