Dieta redukcyjna proszę o ocene i korektę

Witam proszę o oceny

wiek:18
waga:89
wzrost:186
zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie

6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo jasne 20g + 50g =140 kcal
Surówka z jabłka + 2 marchwi 150g + 100g = 96 kcal
Siemię lniane ewentualnie owsianka 200g = 126 kcal
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje

8:35
Pieczywa z plasterkiem chudej wędliny 20g+50g=140g
Plasterek żółtego sera 31g= 97 kcal
Garść orzechów ziemnych nie wiem ile by to było

10:15
Białko zwierzęce (jogurt lub cos na bazie mleka) 100g =87 kcal
jabłko 150g= 69 kcal

12:50
Plasterek żółtego sera z pieczywem jasnym 31g+50g=220 kcal
Szklanka wody mineralnej
Marchew 100g 27 kcal

14:05
Jakieś mięso pieczone bez tłuszczu (udko z kurczaka) 1288g
Ziemniaki 88g=77kcal
Sałatka grecka lub włoska 300g nie wiem ile to

18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu białego 150g =516 kcal
20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
Serek ziarnisty 150 g=133kcal

przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone.
co do ilosci kcal jakoe powinnienes jesc sie nie wypowiem, ale co do jakosci tak:
zamist pieczywa jasnego: razowe
w sniadaniu wiecej wegli
zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni
ser zolty raczej wywal
posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko
owoce tylko rano i ew. po treningu
przed treningiem dorzuc bialko
po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude.
dodaj ostatni posilek bialko + tluszcz
ogolnie wydaje mi sie, ze za malo wszystkiego i ze sie nie sumuje do 3500-800kcal.
przeczytaj posty podwieszone, popraw i wklej jeszcze raz.

podczepie sie pod temat mam takie pytanie kiedy zjeść 1wszy posiłek i ostatni wstaje godzinie 5: 50 6:10 wyjeżdżam rowerkiem do pracy i dopiero o 9:30 pierwszy posiłek chyba to jest za pożno pozniej 0 12 jem i obiad o 15 : 20 potem trening po treningu i ostatni posiłek o 20

Powyższa dieta dla ćwiczącego muły młodego chłopaka nie nadaje się za wyjątkiem owsianki do niczego.
Zrób sobie bilans - na kilogram swojej masy potrzebujesz: 2g białka 3g węgli i tak "na oko" 0,5g tłuszczu.

smpoz: nie ma rady wstawaj wcześniej i wsuwaj owsiankę :) ostatni posiłek to może być ser chudy, odżywka kazeinowa itp.


Pozdrawiam

a 0 7 : 00 w pracy mogę tez cos wszamanić np płatki owsiane usmażone z białkiem kurzym z oliwą z oliwek + np pomidorek aleo której ten ostatni posiłek ? i jaką odzywkę kazeinową byś polecił czy serek wiejski grani może być ?

Ten posiłek w pracy możesz spoko zjeść. Ostatni posiłek godzinę przed snem. Odżywek pełno jest na stronach - do wyboru do koloru. Ja osobiście nie jem kazeinowej, tylko serwatkowe i raczej inwestuje w uznane na arenie światowej marki :)

czyli o 21:30 odżyweczke mogę sobie zjeść :)

smpoz.

dobrym rozwiązaniem na noc są np.
NitroProGen Treca
SystemProtein 80 Olimpa
Prolongatum Biogenixa
Night Blend Treca

pzdr/

Witam proszę o oceny

wiek:18
waga:89
wzrost:186
zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie

6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g =
mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko)
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram)
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g


14:05
chude mięso gotowane 350 g
warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew



18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu brązowego 150g
twarożek 100g+łyżka śmietany
mięso duszone 300g

20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)

20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)


Do poprawy. Proponuję 300g chudej ryby, chudego twarogu (bez śmietany)

Pozdrawiam