Ocena diety i prośba o poradę

I jak ta druga wersja diety wedlug Was? Dodam troche slonecznika dla podbicia tluszczy do jakiegos posilku a stosunek bialek wyszedl 68% zwierzecego i 32% roslinnego.. Cos mam jeszcze zmienic?

biorąc pod uwagę że dodasz warzyw będzie lepiej

Czy w dni nietreningowe w posilku o 21.00 godz moge zjesc np tunczyka z warzywami , czy rybe bez ryzu czy ryz\makaron jest niezbedny?

zrób tak by proporcje były odpowiednie
z ryb puszkowe odrzuć

kupilem ostatnio jakies platki bardzo drobno siekane i nie wiem czy to nie sa czasem gorskie.. Czasem jest tak ze nie moge zjesc posilku i tak jak dzis na 21 godz ide do pracy a wiec zrobilem koktajl 80g tych platkow , 250ml mleka, 30 g odzywki bialkowej i troche ryzu. Czy to bedzie dobry posilek zastepczy? bialka w tym posilku jest wystarczajaco, weglowodanow moze troche brakuje tylko w moim dziennym btw i tak przekraczam troche norme, Chyba nic sie nie stanie jak bedzie w tym posilku troszke mniej?

może być jako posiłek
Zapewne to płatki błyskawiczne.

2g bialka na kilogram masy ciala ma byc tylko zwierzecego czy lacznie z roslinnym.
3500 kcal obecnie zjadam i z tego:
w zapotrzebowaniu z dziennika wyszlo mi 3300 kcal

119g bialka
140g tluszczy
384g weglowodany

a z diety wychodzi:

3500 kcal
174g bialka z tego 112 zwierzecego
128g tluszczu
410g weglowodany

2,5g bialka na kg
1,8g tluszczu
5,9g weglowodany

Co o tym sadzicie? Mnie sie wydaje ze troche za dluzo tluszczy mi wyszlo z tego dziennika.. Jade tak dopiero tydzien po nastepnym jak nic nie ruszy to chyba sie poddam ...

Podpowie mi ktos? I jak z tym bialkiem zwierzecym jest?