Dieta do oceny

Witam, mam 23lata i na siłownie chodzę jakieś 11mies. i postanowiłem wprowadzić dietę aby przybrać troszkę ciała;) (wzrost ok.190 waga 80kg)

Co o tym myślicie i co najlepiej dodac/zmienić;) (mam tam pare suli wiec postanowiłem je wykorzystac w mojej diecie)

7:30
100g płatków owianych z wodą
5 jaj całych
1 miarka mutantmass
11:00
6 kromek chleba czarnego
1 puszkę tuńczyka+ 2 łyżki oliwy z oliwek
14:00
100g ryżu długoziarnistego/parabolicznego
150g kurczaka+ 2łyżki oliwy z oliwek+ warzywa
16:30
50g płatków owsianych + 1 miarka mutantmass
17:00
Trening
2 miarki mutantmass (zaraz po tren.)
20:00
100g ryzu
150g kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek
23:00
250g twarogu półtłustego


Suplementy

Kreatyna(multipower creatine creapure)+ BCAA 6400 SciTec Nutrition
-rano na czczo 5g
-przed tren. 5g
-po tren. 5g
Amino 5400
-po 3 tabletki między posiłkami (12tabletek dziennie)

Jest to moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość:):)

Dietę wstaw zgodnie z tym, bo tu jest to nieczytelne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

do twarogu przed snem dodaj oliwę z oliwek

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
nie mogę edytować swojego 1 postu jeśli ktoś z adminów by mógł mi to przenieść do 1 posta:)

a jakie masz zapotrzebowanie kalorii na dzień ?

Post do usunięcia

moim zdaniem masz za dużo kalorii w diecie myślę że powinieneś mieć około 3500 a nie 4000 bo ci w tłuszczyk pójdzie

rafi12214

moim zdaniem masz za dużo kalorii w diecie myślę że powinieneś mieć około 3500 a nie 4000 bo ci w tłuszczyk pójdzie

Zależy od trybu życia ale nawet przy dużej intensywności te 3700-3800kcal jest ok, wiec możesz trochę odpuścić (najlepiej mutanta, wtedy na dłużej wystarczy)

ok panowie troszke kcal spadło ponieważ sie mały bład wkradł, gdyż 2 łyżki oliwy z oliwek to 10g a nie 20;) co do naddatku kcal w diecie to dla mnie raczej to nie problem bo mam dosyć intensywny tryb + trening takze spokojnie to przerobie na masę wlasciwą;) jak byscie polecili przyrządzić twaróg o godz 23:00, bo trochę go jest a samego twarogu to ja raczej nie zjem;p;p