Dieta na mase - 73 kg

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej rozpiski.

Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 187 cm
Zapotrzebowanie: 3500kcal

Posiłek 1:

Jaja kurze L 3 szt.
Płatki owsiane 100g
Mleko sojowe 250ml
Rodzynki 50g

B/40 T/27 W/106

Posiłek 2:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Warzywa
Jabłko

B/48 T/12 W/79

Posiłek 3:

Ryż brązowy 150g
Pierś kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
Banan

B/45 T/17 W/139

Posiłek 4:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Dorsz wędzony 150g
Banan

B/41 T/3 W/84

Posiłek 5:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Fasola biała, nasiona suche 50g
Warzywa

B/45 T/19 W/76

Ogólnie wyszło mi:
B/219 T/78 W/484

Czy powinienem coś w niej zmienić?

Posiłek 1:

Jaja kurze L 3 szt.
Płatki owsiane 100g
Mleko sojowe 250ml
Rodzynki 50g

B/40 T/27 W/106

Posiłek 2:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Warzywa
olej lniany

B/48 T/12 W/79

Posiłek 3:

Ryż brązowy 150g
Pierś kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
B/45 T/17 W/139

Posiłek 4:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Dorsz wędzony 150g
warzywa
olilwa
wędzone czasem

B/41 T/3 W/84

Posiłek 5:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

Dzięki za poprawki, jednak zaskoczyło mnie że wszystkie owoce wyleciały a ogólne kcal spadło o 300 do 3200, ze wzoru ellisa wyszło mi w przybliżeniu 3500 kcal.

zostaw mniej lepiej

Witam, bardzo zaintrygowała mnie ta dieta,ponieważ mam takie same gabaryty i jestem bliski jej użycia ,ale mam 2 małe pytanka i byłbym cholernie wdzięczny za odp. Jeśli rozwieją moje wątpliwości od jutra zaczynam!
1. Tak jak kolega się pyta, właśnie dlaczego zostały usunięte owoce jeśli wszędzie piszą,że są bardzo ważne i czemu zmniejszone zostały kalorie?
2. Jest możliwość podania jakichś substytutów, aby nie wpieprzać codziennie tego samego ? :)

1 owoce są ok ale bez przesadyzmu najlepsze owoce to gł owoce jagodowe 1-2 owoce dziennie gruszka jabłko bedzie ok
2 dział kucnia

Dziękówa ! :)