Za mało jedzenia na redukcji?

Cześć,

poświąteczne życzenia dla wszystkich :)

Robię właśnie podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy nie za mało jem.
Kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( Brzuch około 120cm :( )

Wydawało mi się, że nie uciąłem za wiele z zapotrzebowania, ale pojawił się zastój w 5 tygodniu.
(FBW 3 x tyg, spacery z psem codziennie, dieta Low Carb)

Jak sądzicie? Podbić kalorie? Czy naprawdę trzeba TYLE jeść, żeby chudnąć?

Krótkie info: stosując się zgodnie z Waszymi radami, czyli nie panikując, nie ucinając jeszcze kalorii, zamieniając spacery z psem na szybkie marsze z psem i usuwając mleko - po kolejnym tygodniu kolejne 1,2 kg mniej na wadze!

Dziękuję za rady, później będę się radzić, jak złapać trochę masy po tym wychudzeniu się ;)

Może się kiedyś skuszę też na dziennik/tygodnik, ale nie wiem, czy starczy mi dyscypliny.
Pozdrawiam serdecznie.

a od jakiej kaloryczności zaczynałeś?

flex1976

a od jakiej kaloryczności zaczynałeś?

przed redukcją jadłem jakieś 3500 kcal, średnio 2 posiłki dziennie.

( teraz jem min. 5 posiłków )

jak rozpoczynałeś redukcję to odrazu wskoczyłeś na 2000kcal?

flex1976

jak rozpoczynałeś redukcję to odrazu wskoczyłeś na 2000kcal?

Tak, i jedząc pięć razy dziennie zdrowe rzeczy to był maks, jaki byłem w stanie w siebie wcisnąć :)

(Praca wybitnie siedząca po 8-12 h dziennie)

Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-04-06 23:07:48

jaki masz rozkład b/w/t ?

Mniej więcej: białko 2 - 2,5 g, ww 0.7 - 1.2 , reszta tłuszcze .

Chodzę ponad 3 godziny dziennie i bez przycięcia kalorii tłuszcz słabo znika (przy dodaniu błyskawicznie rośnie).

Panie Janie, że ciąć, to ciąć, ale ile ... ?

Nie mam pojęcia ile!
Może wystarczy kromka chleba mniej?
Sam mam duże wahania wagi w każdym dniu - ale nie jem rygorystycznie tyle sama ani tak samo (chociaż opieram się na jajach, chlebie, mięsie i ogólnie pojętych owocach).

shadow narazie nic nie ucinaj
spróbuj zwiększyć swoją aktywność - np spacery z psem zamień na szybki marsz