Chce zroibć mase miesniową. POMOCY!!

Witam.
Mam 16 lat 49kg i 170cm!Chciałbym w końcu coś z tym zrobić.. :(
Nie mam zadnych problemów zdrowotnych. Mówiąc wprost sama skóra i kości.. ;/ Mam atlas w domu wiec problemu z ćwiczeniami nie mam :).
Właśnie jestm w etapie tworzenia diety i mam kilka pytań:
1. Co polecacie do jedzenia?
2. Ile posiłków dziennie mam sobie zrobić?
3. Jakie odżywki kupić.. aby wraz z dieta były widoczne efekty ?:)

Liczyłem na jakiejs stronce moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ze 3000kalorii +500 przeznaczone na trening.

Macie jakies dobre stronki/programy w których moge stworzyc diete. Pozdrawiam

poczytaj posty podwieszone w każdym dziale - tam są odpowiedzi na Twoje pytania

49kg i 3000kcal plus 500 ? w sumie 3500 kcal na 49 kg wagi? jak to wyliczyłeś?

Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2007-11-06 18:05:09

http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,,,,kalkulator_kalorii,kalkulator.html

wyszło mi ze potzrebuje 3000kalorii x D dodam.. ze gram w piłke 2razy w tygodniu trening i w sobote mecz

a ja na poczatek proponuje odrzucic schematy, wyliczenia kalkulatorow itp... poznaj swoj organizm, mlody jestes jeszcze:) policz ile dziennie zjadasz kal, pozniej do tego dodaj 500 i poczekaj 2 tygodnie a pozniej stan na wage i zobaczysz czy sie cos zmienilo