Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu.
A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj)
Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 *
Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10
Martwy Ciąg 40x10 50x10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50x10 50x10 50x10 *
Rozpiętki na płaskiej 4x10 4x10 *
Uginanie z sztangą 20x10 20x10 20x10 *
Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 *
* na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam,
B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy)
Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow
Wznosy w bok stojąc 3s 10pow
Wznosy w opadzie tułowia 2s 10pow
Przysiady przednie na suwnicy 3s 10pow
Wykroki chodzone z hantlami 3s 10pow
Uginania leżąc 3s 10pow
Wyciskanie wąsko 3s 10pow
Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 10pow
Wspięcia stojąc 3s 10pow
Wspięcia siedząc 3s 10pow
Suplementacja:
Przed śniadaniem BCAA 10g
Przed treningiem/w dnt przed kolacja BCAA 10g
Po treningu kreatyna 5g
Micha:
Białko 144g
Tłuszcz 90g
Węglowodany 450g
Jutro po treningu foty sylwetki
Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-06 22:13:49
Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-06 22:15:54