Szacuny
9
Napisanych postów
84
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1568
Wylicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż posiłki według niego, 2000 kcal to zdecydowanie za mało. Proponowałbym też trening siłowy/ aeroby.
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Jeśli utrzymać wagę wychodzi 3550 to na początek aby schudnąć podetnij węglowodany tak, aby mieć 3200-3300 kcal dziennie w sumie. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą.
Szacuny
9
Napisanych postów
84
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1568
Zapotrzebowanie to 3500 kcal jak wyżej, 3200 kcal będzie dobre na start. (B: 200g, W: 375g, T: 100g) 2g białka na kg, 1g tłuszczy i reszta węgli. Pamiętaj aby rozłożyć makroskładniki po równo w posiłkach, możesz dać więcej węgli około treningowo.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Dawid nie konieczne jest to, aby makro było po równo w posiłkach. To co Ci zaproponowano (domyślam się, że trener) to zdecydowanie za mało, jak wyżej zostało już powiedziane spokojnie ujmując -300kcal od dziennego zapotrzebowania (czyli to co jest na utrzymanie wagi) waga powinna spadać. 2000 to prawie kobiety mają tyle na redukcji. Takżę stanowczo za mało.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16
Ustawiając 3200 Kcal, powinno być już dobrze?
Wywalam węglowodany?
Odstawiłem już pieczywo wszelakie, makarony, kasze. Została jaglana na kolację i serek.
Nadal mam problem z doborem składników na posiłki.
Czy jest jakiś program lub tabelka z wagami i zawartością odżywczą aby podmienić menu? Już mi jajka i karkówka obrzydły (po tygodniu)
Zmieniony przez - Grzesp w dniu 2016-03-22 17:43:21
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Absolutnie nie odstawiaj kasz, czy też makaronów, wybieraj makarony drum, ziemniaki również polecam na redukcji, tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś) tłuste mięsa jak udko z kurczaka, karkówka, schab, Mozna wybierać od wyboru do koloru :) Ja również uważam że 2000 kcal to nic jak na Twoją wagę. Tyle ma obecnie moja podopieczna która waży 56 kg :). Polecam zacząć od 3200
Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-03-22 18:03:17
4
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Jeśli nie chcesz diety LC (czyli bed węglowodanów) to jesz je normalnie, ustawiasz sobie 1g tłuszczy na kilogram masy ciała (dajmy na to 110g), 2,5g białka około ale na beztłuszczową masę ciała (ustawiłabym na jakieś 180g około) reszta wegle do kaloryczności 3200 :)