SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Witam, kiedy zrobić redukcję? Zdjęcie po lewej styczeń 2019 a po prawej 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm.
Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7748 Napisanych postów 78341 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655700
Progres słaby , gdzieś jest błąd .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Możesz postawić na bilans zerowy i utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530


Zmieniony przez - Witek Szymkowiak w dniu 2020-08-01 23:16:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7748 Napisanych postów 78341 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655700
No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530


Gdzie tam masz tyle kalorii ?
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Ehh, coś mi się tam pomieszalo ale uwierz było tyle, zapomniałem dopisać jeszcze trzech pierniczkow :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Ja już naprawdę nie wiem co robić, bo tak źle i słabo to idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12973 Napisanych postów 11331 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 243393
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Ok. Wszystko zrobiłem, trenuje co drugi dzień, każdy trening wpisany, przykładowy dzień diety też, nie wliczyłem pewnych owocow bo nie mogłem znaleźć więc wyszlo 200 kcal mniej (codziennie jem takie samo makro i kcal) nie wiem gdzie wpisać aktywność więc napiszę tu : na siłownię jadę 10 minut rowerem a jeśli chodzi o dni nie treningowe to czasem cały dzień w domu, czasem jakiś rower, czasem spacer z psem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7748 Napisanych postów 78341 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655700
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Mam nadzieję ze może tak byc? Bo jestem na telefonie










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266
Wklejam jeszvze trening




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podział makroskładników

nutlove