Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty
...
Napisał(a)
Witam, kiedy zrobić redukcję? Zdjęcie po lewej styczeń 2019 a po prawej 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm.
Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty
Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Progres słaby , gdzieś jest błąd .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Możesz postawić na bilans zerowy i utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Możesz postawić na bilans zerowy i utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530
Zmieniony przez - Witek Szymkowiak w dniu 2020-08-01 23:16:21
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530
Zmieniony przez - Witek Szymkowiak w dniu 2020-08-01 23:16:21
...
Napisał(a)
No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530
Gdzie tam masz tyle kalorii ?
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530
Gdzie tam masz tyle kalorii ?
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ehh, coś mi się tam pomieszalo ale uwierz było tyle, zapomniałem dopisać jeszcze trzech pierniczkow :D
...
Napisał(a)
Wypełnij ankiete , rozpisz trening ( cały tydzień jaka aktywnosć ) daj diete prawidłowo opisaną https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ok. Wszystko zrobiłem, trenuje co drugi dzień, każdy trening wpisany, przykładowy dzień diety też, nie wliczyłem pewnych owocow bo nie mogłem znaleźć więc wyszlo 200 kcal mniej (codziennie jem takie samo makro i kcal) nie wiem gdzie wpisać aktywność więc napiszę tu : na siłownię jadę 10 minut rowerem a jeśli chodzi o dni nie treningowe to czasem cały dzień w domu, czasem jakiś rower, czasem spacer z psem
...
Napisał(a)
Wstaw tutaj wg wskazówek jw
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły