Redukcja

Witam, kiedy zrobić redukcję? Zdjęcie po lewej styczeń 2019 a po prawej 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm.
Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty

Progres słaby , gdzieś jest błąd .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Możesz postawić na bilans zerowy i utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530


Zmieniony przez - Witek Szymkowiak w dniu 2020-08-01 23:16:21

No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień
1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi
2.Ziemniaki z kurczakiem
3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe
4.Twarożek z owocami i orzechami
5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym
6 Ryż z owocami
Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530

Gdzie tam masz tyle kalorii ?
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ehh, coś mi się tam pomieszalo ale uwierz było tyle, zapomniałem dopisać jeszcze trzech pierniczkow :D

Ja już naprawdę nie wiem co robić, bo tak źle i słabo to idzie

Wypełnij ankiete , rozpisz trening ( cały tydzień jaka aktywnosć ) daj diete prawidłowo opisaną https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok. Wszystko zrobiłem, trenuje co drugi dzień, każdy trening wpisany, przykładowy dzień diety też, nie wliczyłem pewnych owocow bo nie mogłem znaleźć więc wyszlo 200 kcal mniej (codziennie jem takie samo makro i kcal) nie wiem gdzie wpisać aktywność więc napiszę tu : na siłownię jadę 10 minut rowerem a jeśli chodzi o dni nie treningowe to czasem cały dzień w domu, czasem jakiś rower, czasem spacer z psem

Wstaw tutaj wg wskazówek jw

Mam nadzieję ze może tak byc? Bo jestem na telefonie

Wklejam jeszvze trening