Dieta na mase

Może nie redukcja ale napewno nie typowa masa tucznika . Potrzebujesz diety z delikatna nadwyżka kaloryczna bo jak widać kalorii było za dużo . Ogólnie jest strasznie słabo i jeszcze dużo pracy przed Tobą

To ile proponujesz kalorii i jaki rozkład makroskladnikow? I co sadzisz o treningu?


Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2018-10-10 15:51:39

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-10-10 16:09:56

Dałem wszystko w górnych granicach i wyszło 3500 kcal.