dieta na mas do oceny

7:00
platki owsiane 50g+kukurydziane 50g
rynki 20g
banan

10:00
2 kromki chleba z serkiem
2 jaja
orzechy 30g

12:30
ryz 50g
kotlet z indyka(mieso mielone) 80g
pomidor
oliwa 30g

3:00
ryz 50g
kotlet z indyka(mieso mielone) 80g
pomidor
oliwa 30g

5:00
ryz 100g
piers z indyka 150g
oliva 30g
wrzywa

8:00
gainer 150g

ok 3500 kcal

7:00
platki owsiane 50g+kukurydziane 50g
rynki 20g
banan
brak źródła białka! daj tu jakiej jajka/rybe/odżywke. Wywal kukurydziane a więcej owsianych.

10:00
2 kromki chleba z serkiem
2 jaja
orzechy 30g
serkiem jakim? topiony i żółty odpada. Biały ok. Chleb razowy/pełnoziarnisty.

12:30
ryz 50g
kotlet z indyka(mieso mielone) 80g
pomidor
oliwa 30g

3:00
ryz 50g
kotlet z indyka(mieso mielone) 80g
pomidor
oliwa 30g
daj więcej ryżu lub/i mięsa

5:00
ryz 100g
piers z indyka 150g
oliva 30g
wrzywa
ok

8:00
gainer 150g
Wyrzuć. Na noc ser biały + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywo jakieś.

ok 3500 kcal


W jakiej porze trening?? Gainer na noc wywal koniecznie chyba ze chcesz mieć brzuch a'la Joanna Bartel to prosze bardzo. Ogólnie niewierze że masz tu 3500kcal. Chyba że ten gainer tak bardzo Ci to podbija. Popraw zdecydowanie ta diete bo jest bardzo słaba. Poza tym mam nadzieje że zapotrzebowanie swoje obliczyłeś?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-30 20:20:17

ten geiner daje ok 580 kcal, a spozywam go niezawsze o 8:00 bo czasem koncze trening wczesniej i daje go o 7:00.
to kkieddy waszym zdaniem mam dawac tego garniera,czy moge go dac przed treningiem zaraz po posilku przedtreningowym?

gainer to jakby spora porcja ryżu i kawałek mięsa w prochu. Tyle że ma więcej cukru niż taki posiłek. Więc danie gainera po przed treningowym posiłku jest bez sensu. Daj go po treningu ale później w domu musi być jakiś posiłek! Nie masz ostatniego posiłku chroniącego przed nocnym katabolizmem. Poczytaj jeszcze jak powinna wyglądać dieta i popraw swoją.