Problem z redukcją

jeśłi chodzi o śniadanie to jem różnie, czasem platki owsiane, czasem musli (staram się kupować najlepsze do tego sam dorzucam orzechów, rodzynek
jeśli chodzi o masło no to postraram się, chociaż też staram się najlepsze wybierać
szynka z indyka no to jest zupełny przykład, czasem jem z serem do smarowania, czasem biorę jakbłko zamiast tej kanapki, czasem jakaś polędwica lklub inne mięso.
w przedtreningowym zwykle mam mięso jakieś, tutaj byl w sumie wyjątek.

a dlaczego ten banan to nie posiłek? to jk mam jeś po treningu
a jeśłi chodzi o dzienne zapotrzebowanie to mam:
3500 kcal! ile bym musiał jeść żeby dojść do tego (o ile tyle ni jem, bo jak pisalem nie jestem pewny ilości które wklapałem do kalkulatora, wiem tylko że w porownaniu do innych jem olbrzymie ilości)



Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-02-10 13:26:27

Więc powinieneś zacząć od bilansu na lekkim minusie albo najlepiej na 0. Duże znaczenie ma jakość produktów, już sam fakt zmiany żywności na nisko przetworzoną na bilansie zerowym często pozwala na robienie redukcji.

ale u mnie jakość chyab nie jest najgorsza?

Tak czy inaczej nie osiągniesz takiego %bf bez dobrej diety.

nie mam czasu na przeliczanie wszystkie, moge sie zdrowo odżywiać ale bez przesady, natomiast ponawiam:
a dlaczego ten banan to nie posiłek?
i proszę o dokłądniejsze wypowiedzenie się co zmienić w mojej diecie

Co zmienić w diecie? Wszystko. Ułożyć ją od nowa, czytaj w dziale odżywianie to zobaczysz jak powinna wyglądać porządna dieta. Jak mam Ci to wyjaśnić? Owoc nie może być pełnowartościowym posiłkiem, może być uzupełnieniem lub podbiciem kalorii ale nigdy nie zastąpi Ci prawdziwego posiłku.

czytałem prawie wyzystko, alemam możliwości ułożyc idealnej diety, mogę tylko mniejwięcej coś pozmieniać