Co wy na to ?

waga 90 kg wzrost 187 cm ekto
cel masa jak najlepszej jakosci 3500kcal
i teraz
B:30% T30% W40% czyli wychodzi mniej wiecej bialka ,270g tluszczu,115 weglowodanow 360
wychodzi 3 g bialka na 1 kg 1.28 t na 1 kg i 4 g ww na 1 kg co myslicie o tych akro skladnikach ne am malo ww ????

Ww dlabym wiecej

Przy wadze 90 3500, jak jestes ekto tez imp malo moze byc

a jak proponujesz ? B T W ?

Ja proponuje B:3g WW:5g T:1,5g.
Pozdro

to bym musial szamac 4000 kcal duzo zaleje sie takim strasznym ekto to nie jestem :)chyba zmniejsze bialka do 2,5 albo do 2 nawet i zwieksze ww ;)

Jak nie chcesz sie zalac, to daj mniej ww a wiecej bialka i tluszczy

stary jak jestes ekto to nie boj sie nic o zalanie tylko jedz jedz i jedz. i nie unikaj wegli.

30/30/40 to jest dieta bodajze "zone" - mi na tym dosc fajnie masa szla swego czasu, z tym ze mi wystarczy 3000-3200 kcal.
nie laczylem duzych ilosci wegli z duzymi ilosciami tluszczu w posilkach - albo bialko + wegle albo bialko + tluszcz + zielsko.

edit: no ale ja nie jestem ekto



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-02 15:48:38

Chwilowy wzorowalem sie na arcie rothena https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html 
dzieki panowie za rady pokabinuje jeszcze :D

Bialko-1,8-2,2
Tluszcz 1,2-,1,6
WW-4-6

Nad takimi proporcjami bym sie zastanawial, i kalori dorzucil ze startu wiecej